1、仰臥起坐 。平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前 ?？梢哉?qǐng)別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物 。準(zhǔn)備好后，開始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面 。在這個(gè)過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰） 。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì) 。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí) 。
2、卷腹運(yùn)動(dòng) 。平躺于地上（根據(jù)自身的習(xí)慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝 。準(zhǔn)備好后，開始運(yùn)用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng) 。
【鍛煉腹肌最好的方法】3、抬腿運(yùn)動(dòng) 。平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側(cè) 。準(zhǔn)備好后，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止 。然后放下您的雙腿，重復(fù)上述過程，期間注意您的雙腿不要著地 。
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