1、把墊子平鋪在平坦的地板上，不推薦在床上練習，因為床太過柔軟，如果是板床另當別論！
2、身體平躺于地面，呈一條直線 。雙手直臂上舉，垂直地面，掌心朝前 。（初學者可以將手臂稍向前傾） 。
3、然后保持手臂不動，上身和下身向上抬起直到雙手夠到腳尖（注意：腿是不能彎的），初學者可能開始夠不到，連續(xù)嘗試就可以了！
【新手腹肌練法】4、每天給自己定時定量，一天10組，初學者可以自己規(guī)定一組多少，不能低于30個，只要堅持每天都練，一個月就會有成效！
推薦閱讀
- 腹肌練就方法
- 胸腹肌最快鍛煉方法
- 練腹肌胸肌鍛煉方法
- 打羽毛球時怎么保護膝蓋
- 練習腹肌要幾天一次
- 鍛煉腹肌最好的方法
- 最強方法練出胸肌和腹肌
- 練出4塊腹肌的方法
- 新手學化妝 淡妝入門基礎知識篇
- 新手機怎樣充電好