1、有針對性的訓練 。比如鍛煉上肢，為什么，因為自己覺得上肢力量最小，不論使用什么，你就是在單杠上訓練，反復做引體向上，每天堅持做10個，一個月后，就可以看見明顯的肌肉了 。
2、某一個位置強化訓練 。比如腹部的肌肉，往往都是最薄弱的，我們就可以采取有針對性的強化訓練，每天睡覺前堅持做仰臥起坐20個 。一個月后，你再看看自己的腹肌 。
3、做好全身的協(xié)調(diào)訓練 。肌肉鍛煉，必須要全身協(xié)調(diào)發(fā)展，不要忘記所有運動肌肉 。
4、必須合理安排訓練時間 。這也是最重要的，充分利用睡覺前、起床后的時間，在床上可以做俯臥撐、仰臥起坐 。然后就可以進行全身訓練了，比如：跑步等等 。
5、合理使用器械訓練 。如果有器械，使用器械鍛煉是比較好的選擇 。但是，也必須兼顧全身的鍛煉 。
【怎樣運動才能練成肌肉】6、千萬不要圖快，這世上根本沒有一種快速出肌肉的方法 。每一塊肌肉，都要付出同樣的汗水和努力 。
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