1、俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束 。如果你剛開始健身，可以先嘗試一下簡單的膝蓋著地的俯臥撐 。如果你已經(jīng)比較適應(yīng)了，可以嘗試一下更有難度的俯臥撐 。
2、貼壁下坐
后背靠著墻壁身體下降至膝蓋呈90°角，然后保持30秒 。如果你覺得游俠困難，你可以后背向上移動 。如果你覺得太簡單了，那試試把其中一條腿抬起來 。如果你有健身球的話，可以用健身球輔助你 。
3、卷腹
【10分鐘燃脂訓(xùn)練方法】卷腹主要是鍛煉腹直肌、腹肌和側(cè)腹肌 。在13種鍛煉腹肌的運動當(dāng)中，這種方法能夠塑造最完美的腹肌 。
4、深蹲
深蹲可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱 。身體逐漸降低，使得大腿和地面平行，保持手臂的前伸以及后背挺直 。反復(fù)動作30秒 。
5、登階訓(xùn)練
找一把椅子或者凳子，來回上下堅持30秒，這里主要鍛煉和強化腿部肌肉 。如果你覺得太簡單，可以適當(dāng)增加一些負(fù)重，增大你步伐距離或者是上下的頻率 。
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