1、開始時(shí)刻 ， 單腿屈膝 ， 跪于長(zhǎng)凳之上 ， 同側(cè)的手支撐著身體 。上體前傾并固定 ， 收腹、挺胸 ， 腰部挺直 。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中手臂緊貼身體一側(cè) ， 進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置 ， 感受背闊肌充分收緊 ， 在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置 ， 手肘微屈 。
【啞鈴怎么練劃船】3、注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不要晃動(dòng)扭轉(zhuǎn) ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)保持左右對(duì)稱 ， 避免腰椎受到傷害 。上拉啞鈴過(guò)程中吐氣 ， 下放回落時(shí)吸氣 。
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