【立定三級跳腿部力量訓(xùn)練方法】1、雙腿跳欄架 。在平整的跑道縱行排列10個欄架 ， 運(yùn)動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個欄架 。欄架的高度和間距因人而異 ， 隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高 。
2、雙腳跳皮筋 。在跑道上縱行相對排列若干個欄架 ， 每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連 ， 運(yùn)動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個皮筋 。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異 。
3、屈膝跳 。連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹 ， 大腿盡量接近胸部 。
4、單足跳 。雙腳起動30米記時記步單足跳練習(xí) 。左右腿交替進(jìn)行 ， 培養(yǎng)運(yùn)動員快速向前的跳躍能力 。
5、跳深練習(xí) 。立于60厘米高的跳箱蓋上 ， 雙腳起跳落地 ， 再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上 。
6、負(fù)荷練習(xí) ?？刹捎眉缲?fù)中等負(fù)荷的快速深蹲 ， 輕負(fù)荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等 ， 來增強(qiáng)運(yùn)動員的踝部和腿部肌群力量 ， 提高跳躍能力 。
7、十級跨步跳 。雙腳起跳記距練習(xí) 。雙腳起跳 ， 單腳落地 ， 連續(xù)跨步跳 。通過此練習(xí) ， 不斷改進(jìn)技術(shù)動作 。
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