【俯臥撐塌腰怎么辦】1、做好動(dòng)作 ， 俯臥撐塌腰最主要的就是動(dòng)作沒(méi)做好 ， 動(dòng)作做好了 ， 塌腰問(wèn)題基本就能解決了 。保持腰部動(dòng)作的用力要點(diǎn)是俯臥撐過(guò)程要收緊腹肌 ， 感覺(jué)要受別人一拳一樣；夾緊臀部 ， 兩腿緊靠繃直 。保持頭到腳成一條直線 。但是很多人看不到自己的動(dòng)作 ， 不確定自己做的對(duì)不對(duì) ， 所以可以側(cè)面對(duì)著鏡子練習(xí) ， 或者叫朋友在旁邊看著 ， 也可以拍照記錄 。當(dāng)動(dòng)作做對(duì)后 ， 要記住發(fā)力的感覺(jué) ， 以后按照這樣的動(dòng)作練習(xí)即可 。
2、強(qiáng)化核心肌群力量 ， 按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做了幾個(gè)又不由自主的塌腰了 ， 那就是核心力量太弱的原因 。核心力量也可以簡(jiǎn)單的說(shuō)是腰部腹部肌群的力量 。這時(shí)候要增加核心肌群訓(xùn)練計(jì)劃 ， 增加腰腹力量 。平板支撐就是一個(gè)很好的方法 。
3、簡(jiǎn)易俯臥撐做起 ， 如果實(shí)在塌腰厲害 ， 那么寧可少做 ， 做的強(qiáng)度低點(diǎn) ， 也不能按照錯(cuò)誤的方法進(jìn)行 。做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 ， 可以從簡(jiǎn)易俯臥撐做起 ， 比如墻壁俯臥撐、上斜俯臥撐、跪式俯臥撐、半俯臥撐等 ， 等身體素質(zhì)上來(lái)了 ， 再逐漸增加難度 。
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