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先喝湯還是先吃菜，吃飯順序決定你的體重，你平時(shí)是怎樣吃飯的呢。
先喝湯還是先吃菜
對(duì)于純正的吃貨來(lái)說(shuō)
各種減肥方式都嘗試個(gè)遍
唯獨(dú)無(wú)法拒絕美食的誘惑

盡管稍稍控制了食量
卻發(fā)現(xiàn)依舊難以瘦下來(lái)

“WHY?
【先喝湯還是先吃菜吃飯順序決定你的體重】難道是我吃飯的方式不對(duì)嗎？”
偷偷地告訴你
說(shuō)不定是吃飯順序影響了你的減肥速度！

事實(shí)上，調(diào)整好進(jìn)餐的順序，不僅可以保持營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，還能夠控制血糖，達(dá)到健康減肥的效果。

按順序吃飯，你比別人瘦得快！

順序1：先吃蔬菜

對(duì)于減肥者而言，正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該先從蔬菜開始。像綠色蔬菜、菇類等食物熱量低，含有豐富的膳食纖維，能夠占據(jù)胃的容積，有飽食感，且能延緩胃的排空，減少高熱量食物的攝入量。增加飽腹感的同時(shí)，也相當(dāng)于給你的食欲筑起了一道堤防呢！還能夠補(bǔ)充人體需要的維生素和礦物質(zhì)，幫助維持人體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行。

食物推薦：菠菜、海帶、西蘭花、蘑菇、苦瓜、韭菜、冬筍、芹菜、絲瓜、藕等。

順序2：再喝點(diǎn)兒湯

喜歡飯后喝湯的人，湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收，反而影響身體健康。所以在吃完蔬菜之后，可以喝一些湯，使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，抑制攝食中樞，降低人的食欲。正在減肥的人，最好不要喝太多的“濃湯”，選擇清湯為宜。

食物推薦：蝦仁冬瓜湯、豆腐魚片生菜湯、番茄蛋花湯、菠菜清湯等。

順序3：吃魚類、肉類、豆類等高蛋白食物

喝完湯，食欲也減小了許多，這時(shí)可以吃心愛的肉食了，因?yàn)槭卟撕蜏呀?jīng)占去了胃的部分空間，所以在通過(guò)肉食補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也不怕攝入太多熱量。而且，蛋白質(zhì)能給到更加強(qiáng)烈的飽腹感，防止吃主食的時(shí)候攝入更多熱量。另外，蛋白質(zhì)有利于肌肉的修復(fù)和合成，還有利于幫助多余的脂肪代謝。像肉類、魚類和雞蛋都是富含高蛋白的食物。另外，炸、煎、烤會(huì)增加食物的熱量，所以建議盡量采用煮、蒸的烹調(diào)方式處理肉食。

如果你愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在這一順序食用哦！

高蛋白食物推薦：三文魚、瘦牛肉、雞胸肉、大豆、雞蛋等。

順序4：吃主食

到了進(jìn)餐順序的最后一階段，這時(shí)吃米飯、面條、饅頭等主食，可以減少碳水化合物的攝入，既達(dá)到均衡飲食的目的，又能減少熱量的攝取。

不過(guò)對(duì)于減肥者，將主食換成各種粗糧更好。就拿糙米來(lái)說(shuō)，比起白米，糙米含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米能夠促進(jìn)腸胃排毒，有助于減肥。糙米胚芽中所含的豐富的B族維生素和維生素E，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高人體的免疫力，如果將白米飯換成糙米飯，把饅頭換成玉米，都對(duì)減肥有百利而無(wú)一害。