1、踏步機在室內(nèi)也能有氧i運動 ， 踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一 ， 運動量也不是很大 ， 但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量 。如果家里沒有踏步機 ， 用一個木造的箱子 ， 或是雜志堆起來 ， 上下地踩踏也是有同樣的效果 ， 但是要注意安全 。
2、勤爬樓梯 ， 沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動 ， 具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯 ， 每次跑完后休息2-3分鐘 ， 堅持不斷重復這個運動 。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階 ， 減肥效果會更好的 。
3、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘 ， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多 ， 是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
4、下蹲 ， 能明顯改善梨形身材 ， 可以邊看電視邊進行運動 。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢 ， 對縮緊腿部外側肌肉、內(nèi)側肌肉有顯著效果 。
【室內(nèi)怎么做有氧運動】5、壓椅子 ， 無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動 ， 找一把椅子筆直坐在上面 ， 手放在任意一個扶手上 ， 腳平放在地面上 ， 然后將身體向上拉 ， 慢慢的數(shù)到10再恢復坐姿 ， 反復的重復該動作可以有效的鍛煉后背肌肉 。
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