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如何做到減脂減重

云知道健身知識

1、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉 ， 不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分鐘 ， 每分鐘170米的速度 ， 可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小時 ， 可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳 ， 每周4小時 ， 可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車 ， 每周4次 ， 每次1小時 ， 每小時15公里的速度 ， 可在5個月內(nèi)減少10磅 。
【如何做到減脂減重】如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉 ， 開始時要少做一些 ， 以防傷害身體 。運動量過大 ， 會增加食量 ， 這樣也達(dá)不到減肥的目的 。
2、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉 。肌肉越多 ， 新陳代謝就越快 。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉 ， 可在10個月內(nèi)減少10磅體重 。
為避免弄傷身體 ， 應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動 ， 以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數(shù)可逐步增加 。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂 ， 每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次 ， 每次45分鐘的5公里散步 ， 則可在3個月內(nèi)減少10磅體重 。
如果降低的熱量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重 。
4、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為 ， 無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡 ， 可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重 。
但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險的 。須知 ， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵 。

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