1、早上醒來 ， 就直接在床上做仰臥起坐運動（例如 30 次） ， 然后才下床 。每天堅持一次這樣的運動 ， 男生可以強身 ， 女生可以健體 ， 還可以使自己的意志堅強 ， 很快適應(yīng)緊張的學習狀態(tài) 。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式 ， 開啟每天積極健康的生活序幕 ， 激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進 。
【青少年的鍛煉方法】2、心中要有鍛煉身體的意識 。當你鍛煉身體的時候 ， 別人甚至看不出你在鍛煉身體 ， 而你卻變成秘密的得益者 。例如 ， 你可以把平常的走路當作鍛煉身體的機會 ， 注意抬頭挺胸 ， 步伐要大一些 ， 速度要達到平常的三倍 。這樣 ， 你天天都有機會鍛煉身體 。同樣是走1000米 ， 慢悠悠地走和快速地走 ， 鍛煉效果不相同 。
3、青少年人忙于學業(yè) ， 平常都是坐著學習的時候多 ， 而你的身體渴望得到足夠的鍛煉（糟糕的是自己往往覺察不到） 。所以 ， 不管學業(yè)多么忙 ， 都要設(shè)法保證每個星期跑步三次 ， 每次約跑1200米 。讓自己有機會奔跑 ， 體驗像一陣風一樣跑的快樂 ， 這是身體的需要 。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美 。
4、學校里都有單杠這種體育器材 ， 要多加利用 ， 不然太浪費了 。不論男生女生 ， 三五個同學輪流做引體向上 ， 看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達到效果） 。這是針對現(xiàn)代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉 ， 尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用 。你不想上肢繼續(xù)退化 ， 就要多做這個引體向上運動 ， 還可以防止駝背 。
5、球類運動能鍛煉人靈敏的反應(yīng)能力 ， 使身體強壯和健美 。因此 ， 課余時間可以跟同學好友一起進行球類運動 。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等 ， 都可以滿足你鍛煉身體的需要 。
