1、側(cè)彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的，深吸氣身體恢復(fù)原狀，然后呼氣 。接著用右手指摸左腳，左手舉起來 。這樣重復(fù)做八次 。
2、曲腿運(yùn)動，我們平躺在墊子上，把你的手臂平放在地板上，雙腿彎曲膝蓋抬起，深深吸氣，讓你的大腿靠近你的腹部 。然后呼氣，慢慢恢復(fù) 。這樣重復(fù)做8次 。
3、抬腿瘦腹，主要是鍛煉下腹部力量 。同樣是平躺在墊子上，你的上半身不動，伸直你的雙腿，把它們抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它們放下 。運(yùn)動完成后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的事情 。重復(fù)做10次 。
【怎樣做腰部運(yùn)動】4、雙手攀足，身體是直立放松的，腿可以微微分開，兩臂向上舉起來，身體向后仰，盡可能大程度地向后 。暫停片刻，然后向前彎曲，讓你的雙手盡可能多地觸碰你的腳，稍稍停下來，然后回到開始的狀態(tài) 。可以連續(xù)做10到15次 。注意在身體向前彎的時候，腿是不能彎曲，否則效果不好 。老年人或高血壓患者，彎腰和移動的速度要較慢 。
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