【參加體育鍛煉的方式有】1、重復(fù)鍛煉法，在運(yùn)動鍛煉的過程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對充分休息，從而增加負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法 。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性 。重復(fù)次數(shù)的多少不同，對身體的作用就不同，重負(fù)次數(shù)越多，身體對運(yùn)動反應(yīng)的負(fù)荷量就越大 。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的負(fù)荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害 。
2、連續(xù)鍛煉法，在鍛煉的過程中，為了保持有價值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動的方法叫連續(xù)鍛煉法 。此方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動 。從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會兒，需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù) 。連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個鍛煉過程中實現(xiàn)的 。連續(xù)、間歇、重復(fù)等各因素各有其獨特的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)保持負(fù)荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運(yùn)動的作用 。
3、循環(huán)鍛煉法，循環(huán)鍛煉法是練習(xí)前，設(shè)立幾個不同的練習(xí)點（或稱作業(yè)站），練習(xí)者按照既定順序和路線，依次完成每個練習(xí)點的練習(xí)任務(wù) 。即一個點上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個點，下一個練習(xí)者依次跟上 。練習(xí)者完成了各個點上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán) 。這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法 。其結(jié)構(gòu)因素有：每點的練習(xí)內(nèi)容、每點的運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)點的安排順序、練習(xí)點之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù) 。
4、間歇鍛煉法，在運(yùn)動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法 。該方法的關(guān)鍵是間歇時間嚴(yán)格控制，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負(fù)荷時間較長、負(fù)荷強(qiáng)度適中 。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng)，通過調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強(qiáng)體質(zhì) 。
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