1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住 。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間 。保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次 。
【減掉大肚子最快的運動】2、仰臥地上，雙手放在頭部后面 。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡 。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可 。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次 。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身 。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋 。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿 。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次 。
4、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下 。身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直 。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次 。，松剎車，慢抬離合器，等抬到車頭往上抬時，輕加油門，松手制動，起步 。
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