1、減少飲食總量，保持能量負(fù)平衡。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪，高熱量食物供給 。多給與高蛋白食物，蔬菜供給 。
3、低糖低脂低鹽飲食，避免重口味飲食，注重清淡口味飲食，不吃油炸，油煎，油炒食物 。
4、不喝酒，不喝碳酸飲料，不喝咖啡等高熱量飲料 。
5、不吃夜飯，不吃零食 。
6、多選擇帶葉子綠色蔬菜，膳食纖維，高蛋白食物 。
【女子減肥方法】7、運(yùn)動(dòng)減肥要注意的是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持時(shí)間，運(yùn)動(dòng)減肥強(qiáng)度，只要堅(jiān)持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥，減肥效果還是很明顯的 。
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