1、起始動(dòng)作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然 。
【仰臥舉腿發(fā)力技巧】2、動(dòng)作過程：一定要注意，軀干和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然后兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位 。
3、值得注意的是此時(shí)你的下腹才是主要發(fā)力點(diǎn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)最大位置的時(shí)后，稍作停頓 。然后，兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置 。
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