1、方法一：斜板啞鈴上舉
啞鈴對(duì)于鍛煉臂肌有很大的效果，其實(shí)也可以用來鍛煉胸肌，尤其是胸小肌 。這需要借助一個(gè)后背可調(diào)節(jié)的靠椅進(jìn)行 。首先，我們坐在靠椅上，把椅背調(diào)節(jié)到四十五度左右的位置，注意背部一定要貼合椅背，頭部靠在上面 。把啞鈴握在手里，胳膊完成九十度，讓小臂和地面保持基本垂直的狀態(tài)，然后用大臂發(fā)力，用力把啞鈴?fù)婆e到頭頂 。
【女生胸小肌鍛煉方法】2、方法二：雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也是可以鍛煉全身多塊肌肉的一個(gè)動(dòng)作，對(duì)胸小肌也有一定的刺激作用 。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們首先需要一個(gè)雙杠 。雙手抓住雙杠，努力把身體拉到半空中 。上體保持正直，腰不要彎，肌肉要繃緊，然后用胳膊的力量，控制身體一上一下，注意速度不要太快，幅度一開始也要盡量小一點(diǎn)，以免拉傷肌肉 。
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