1、半蹲跳：開始時，半蹲的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm 。當在空中，雙手需放在后面 。著地時，完成一次 。
2、臺階：找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重復(fù)，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 。
【腿部肌肉彈跳訓練方法】3、縱跳：雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲，到地時,再迅速起跳,完成一次 。
1、半蹲跳：開始時，半蹲的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm 。當在空中，雙手需放在后面 。著地時，完成一次 。
2、臺階：找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重復(fù)，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 。
【腿部肌肉彈跳訓練方法】3、縱跳：雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲，到地時,再迅速起跳,完成一次 。
