【初學者訓練腹肌的方法】1、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實地面 ， 大概的角度是90度 ， 雙手抱住我們的肩關節(jié) ， 記住不要抱頭 ， 這是比較常見的錯誤的一個方式 ， 收住下巴 ， 注意在你進行卷腹的時候 ， 需要的是向上呼氣 ， 需要的是緩慢的一個速度去完成 ， 讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺 ，
2、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一個動作 ， 練習的是我們的下腹部 ， 雙手撐住地面并住雙腿 ， 屈膝屈髖去找你的胸部 ， 注意腿不要抬得太高 ， 剛好你的骨盆離開你的地面就可以 ， 伴隨著你的呼氣 。
3、中腹部的練習：我們需要的是保持軀干固定 ， 屈點膝雙手舉過你的頭頂 ， 雙手去找你的腳后跟 ， 不要忘記呼吸 。
4、俄羅斯轉體：記住你的腰椎段的時候 ， 一定是貼在我們的地上 ， 然后把你的胸椎段完全卷起 ， 這個時候你的上腹是收緊的 ， 雙手重疊以你的胸椎去旋轉 ， 注意你的骨盆一定要非常的穩(wěn)定不要跟著你的動作去晃 。
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