1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步 。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害 。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之后，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內(nèi)側(cè)，并且運動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘 。
4、弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘 。
5、側(cè)抬腿式
【腿部減肥最有效方法詳細(xì)介紹】很常見的瘦腿動作，要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效!
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