1、第1種采取坐姿，頭向左側(cè)，盡量的傾斜，然后轉(zhuǎn)向右側(cè)也是傾斜，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的拉伸肩胛提肌，起到鍛煉作用 。
2、俯臥撐也能夠有效的鍛煉肩胛提肌 。每天做15組俯臥撐 。既能夠鍛煉肩胛提肌也能鍛煉全身的肌肉 。
3、這是一組在健身題材上的動(dòng)作，坐在健身器上兩手抓，各拿一個(gè)啞鈴，從身體前面向兩側(cè)一直到兩臂伸平 。
4、這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，手拿一塊毛巾就是家用的，然后拉住我們的脖子，手往前拉脖子往后形成阻力，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉肩胛提肌 。
5、這個(gè)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，特別是對(duì)于辦公室一族 。頭往前低，盡量的往前傾，然后向后仰也是盡量的幅度最大，往左側(cè)傾斜，再往右側(cè)傾斜，就是讓我們的脖子向4個(gè)方向都能夠拉伸轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉肩胛提肌 。
【肩胛提肌肉的訓(xùn)練方法】6、游泳是全身運(yùn)動(dòng)，幾乎身上每一塊肌肉都能得到鍛煉，當(dāng)然肩胛提肌也能夠有效的得到鍛煉 。
7、我們除了鍛煉肩胛肌也要注意，避免背太重的東西，也不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)打電腦，都會(huì)使肩胛提肌僵硬 。
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