1、擺臂是以肩為軸前后擺，五指張開，反正不能握拳，前擺90度，后擺120度，可以請個人喊口令，自己配合節(jié)奏來擺 。跑時大腿盡量抬高，要感覺腳底下有彈性 。
2、可以這樣練腿部力量：雙臂張開，一條腿伸直，另一條腿蹲下去（腳千萬不能踮），然后就靠這一條腿的力量站起來，反復(fù)十五次，早晚各一次 。
【怎樣做訓(xùn)練跑得快】3、實(shí)際上最好的辦法是變速，跟著一群人跑，因?yàn)樽兯俸芟捏w力的，所以這樣會比較鍛煉耐力、肺活量 。
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