1、下蹲
雙腳打開呈45°，緩慢下蹲雙臂放松，雙手向下合攏，起立時雙手上舉過頭頂并且交叉，重復(fù)做20次，雙腳岔開一些，與肩同寬，然后左腳有一個向前推的動作，右手摸到腳踝，重復(fù)做20次，反方向做20次 。
2、屈膝伸展
左腳單腳站立，上半身前后做擺臂的動作，右腿先屈膝，然后向后伸展，保持身體平衡，重復(fù)做20次，之后右腿不要放下，手臂彎曲放到身體兩側(cè)，雙手與抬起的一條腿做上下擺動的動作，重復(fù)做10次 。
3、前踢
【在家有氧健身的方法】將自己的右腿腳尖點地，向側(cè)方舉起一個比較重的物品，抬起右腿，左臂向前伸展，重復(fù)做20次，之后更換左腿，最后將右腿抬起向前踢，兩只手臂在胸前劃過上舉，重復(fù)20次 。
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