1、胸背肌群練習(xí)：
（1）動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定 。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開(kāi)，拉到最大處緩慢放回 。也可采用坐姿練習(xí) 。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1 。彈力帶舉過(guò)頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回 。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí) 。
（2）作用：可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等) 。胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力 。
2、腰腹肌群練習(xí)：
（1）動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體 。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位 。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下 。
動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐 。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐 。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力 。
【健身拉力帶的用法】（2）作用：可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量 ?？梢约訌?qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛 。
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