1、仰臥起坐 ， 對(duì)于新手來(lái)說(shuō) ， 如果想要鍛煉出腹肌 ， 就可以尋找一些自己已經(jīng)會(huì)的運(yùn)動(dòng) ， 比如說(shuō)仰臥起坐 ， 大家在剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該都會(huì)接觸過(guò) ， 而且在上學(xué)的時(shí)候體育老師也有教過(guò)我們 。仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)際上是比較簡(jiǎn)單的 ， 只需要大家躺在地板上 ， 然后兩只腳屈著 ， 兩只手交叉 ， 并且放在頭部后面 ， 然后再坐起來(lái) 。這個(gè)過(guò)程中 ， 首先需要注意的就是腳不要翹起來(lái) ， 然后我們的背部也要盡量的去 ， 挺直這樣的話才能夠達(dá)到應(yīng)有的效果 。
2、杠鈴滑行 ， 杠鈴滑行這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是有很大的優(yōu)點(diǎn)的 ， 這不僅僅能夠鍛煉到我們的腹部 ， 還能夠讓我們的下背部也得到鍛煉 。而且這個(gè)動(dòng)作是能讓你的核心完全啟動(dòng)的 ， 因此是很不錯(cuò)的 。動(dòng)作要領(lǐng)就是大家要先把膝蓋放在地板上 ， 然后這個(gè)時(shí)候膝蓋之間的寬度要跟肩膀差不多寬 ， 用手正握住杠鈴兩只手的距離也是要和腳一樣寬 。把身體向前推出 ， 為了能夠讓我們的身體保持穩(wěn)定 ， 所以一定要讓上半身和下半身為直線狀態(tài) ， 否則可能會(huì)沒(méi)有辦法讓身體平衡 。
【腹部的健身方法】3、平板支撐 ， 平板支撐練習(xí)的好處其實(shí)是很多的 ， 能夠鍛煉到腹部的同時(shí) ， 也能夠練到下背部 ， 所以也是和上面一個(gè)動(dòng)作一樣可以兼顧到很多位置 。動(dòng)作剛開(kāi)始的時(shí)候 ， 首先需要做出一個(gè)伏地挺身的狀態(tài) ， 不過(guò)也不是說(shuō)要叫大家用手掌撐住身體 ， 其實(shí)是用前臂撐住身體 ， 而且雙腳這個(gè)時(shí)候也是需要并攏的 。身體總體上來(lái)看 ， 還是要跟地面平行 ， 所以這個(gè)時(shí)候身體的核心要保持比較緊張的狀態(tài) 。能夠堅(jiān)持一分鐘左右 ， 并且中途沒(méi)有姿勢(shì)的變化 ， 均勻的呼吸 ， 能夠保證 ， 那么這個(gè)動(dòng)作就算是比較成功的 。
4、卷腹運(yùn)動(dòng) ， 只要到練腹肌 ， 那么自然是不能錯(cuò)過(guò)卷腹運(yùn)動(dòng)了 ， 卷腹運(yùn)動(dòng) ， 實(shí)際上只需要一個(gè)墊子 ， 大家躺在上面之后就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。這時(shí)候我們的兩只手都放在胸前 ， 或者是太陽(yáng)穴的 ， 旁邊兩只手是不要放在頭的后面的 ， 不然會(huì)傷害到頸椎這個(gè)時(shí)候?qū)⑾ドw微微的彎曲準(zhǔn)備好之后就可以讓我們的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉 ， 但是整個(gè)背部并不是全部都離開(kāi)地面的 ， 而是部分離開(kāi)地面 ， 否則的話會(huì)讓我們的背部肌肉比較勞累 ， 造成拉傷的現(xiàn)象 。
5、抬腿運(yùn)動(dòng) ， 這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的 ， 只需要大家準(zhǔn)備好工具躺在地板上就可以 ， 平躺在地板上之后全身都放松 ， 然后將兩只腿和兩只手都平放 ， 手是放在身體的兩側(cè) 。在一切準(zhǔn)備動(dòng)作都準(zhǔn)備好 ， 以后我們就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了 ， 先將兩只腳并攏之后慢慢的抬起來(lái) ， 這個(gè)時(shí)候膝蓋是不可以彎曲的 ， 兩只腿抬到和上半身成90度就可以 。固定幾秒 ， 以后又慢慢的放下 ， 這樣就算是一個(gè)回合了 ， 如果覺(jué)得難度不夠大的話 ， 也可以采用一些機(jī)械去幫助自己 。
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