1、有氧運(yùn)動(dòng)-跑步 。跑步隨著身體的不斷運(yùn)動(dòng) 。吸入體內(nèi)的新鮮氧氣會(huì)把你體內(nèi)的各個(gè)角落都清洗干凈 。堅(jiān)持跑步會(huì)讓你的身體變得越來(lái)越輕盈，越來(lái)越健康 。可能有些人會(huì)認(rèn)為跑步只是一種單純鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)則不然 。跑步能夠促進(jìn)全身的肌肉、神經(jīng)、骨骼和韌帶的均衡發(fā)展，是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng) 。
【怎么做有氧運(yùn)動(dòng)減肥】2、有氧運(yùn)動(dòng)-徒步疾走 。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各個(gè)部位都充分活動(dòng)起來(lái)，并以此消耗大量熱量，對(duì)減肥非常有效 。疾走時(shí)注意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動(dòng)（能感覺(jué)到胸肌被拉伸的程度，并且向后擺動(dòng)的幅度要大于向前擺動(dòng)的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛煉，走步時(shí)的步幅還會(huì)自然增加 。
3、第三、有氧運(yùn)動(dòng)-跳繩 。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以采用一組連續(xù)跳50下，休息20秒再跳50下，共做20組的方法進(jìn)行鍛煉 。不過(guò)需要注意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運(yùn)動(dòng)時(shí)容易傷到膝蓋 。
4、第四、有氧運(yùn)動(dòng)-運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。盲目地長(zhǎng)時(shí)間鍛煉并不可取 。運(yùn)動(dòng)生理專家威廉·伊文思博士的研究表明，兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要 。由此可見(jiàn)，因此，如果你的目的是減肥，則每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)即可 。如果是為了熱身，則只需進(jìn)行20~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了 。
5、第五、有氧運(yùn)動(dòng)-鍛煉方法 。在練習(xí)時(shí)，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因?yàn)槿梭w一直重復(fù)某動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生本能的抵抗反應(yīng)，避免產(chǎn)生因長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的煩躁情緒 。所以要通過(guò)速度和練習(xí)方法的多變來(lái)提高運(yùn)動(dòng)的趣味性，通過(guò)自身的感覺(jué)來(lái)進(jìn)行判斷和練習(xí) 。例如，我們可以在家附近的小公園、人較少經(jīng)過(guò)的路邊，或是家中的跑步機(jī)上，分別采用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進(jìn)行鍛煉，這就是一種非常有效的鍛煉方法 。
6、第六、有氧運(yùn)動(dòng)-減肥服 。不易出汗的人最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上減肥服 。胖的人大多數(shù)容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的減肥服 。因?yàn)榇罅砍龊箍梢詭椭w內(nèi)老廢物質(zhì)的排出，運(yùn)動(dòng)后的身體會(huì)感覺(jué)輕盈許多 。但要注意一旦開始出汗就要把減肥服脫掉，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間穿著汗?jié)竦囊路?duì)皮膚非常有害 。
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