【冬季保健小常識】一、飲食
1、飲食清淡、規(guī)律：不宜吃辛辣油膩的食物 ， 因春季肝火較旺 ， 辛辣、刺激性食物會加重肝火 ， 因此飲食盡量以清淡為主 ， 同時注意盡量吃早點、飲食規(guī)律 ， 飲食不規(guī)律會導(dǎo)致身體失調(diào)
2、多吃應(yīng)季水果、蔬菜：冬季由于蔬菜水果較少 ， 長時間這樣的飲食會導(dǎo)致身體缺乏維生素和微量元素 ， 因此 ， 在春季應(yīng)盡快補(bǔ)起來,飲食要以蔬菜為主 ， 如應(yīng)季的春筍、韭菜、菠菜以及菌類食物如黑木耳、蘑菇、香菇等 ， 有助于補(bǔ)充維生素和微量元素 ， 水果可多吃蘋果、梨、菠蘿、草莓、奇異果等 ， 會緩解春季干燥帶來的不適
3、食物烹飪方式要注意：盡量選擇蒸、煮、燉的方式 ， 更利于營養(yǎng)的攝入 ， 少用油炸、煎制的方式
4、少食酸性食物：春季吃酸性食物不利于陽氣的生發(fā) ， 肝氣較旺 ， 也不適合吃太多酸性食物 ， 可適當(dāng)多加點甘性食物 ， 因此平時的飲食中要多加注意
二、運動
春天由于人體免疫力較差 ， 因此要加強(qiáng)鍛煉 ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 但是也要注意適量 ， 過量的運動會使身體虛弱 ， 反而不利于養(yǎng)生 ， 因此把握住合適的運動量是比較關(guān)鍵的
1、盡量不要晨練：春季早晨的空氣質(zhì)量相對較差 ， 晨練容易引發(fā)呼吸道疾病 ， 同時 ， 早晨身體經(jīng)過一晚上的休整 ， 各個器官才剛剛復(fù)蘇 ， 不適合做大量的和劇烈的運動
2、運動前要做熱身：因為春季氣溫還是相對較低 ， 身體處于收縮狀態(tài) ， 突然的運動容易導(dǎo)致拉傷和扭傷 ， 因此 ， 一定先做熱身 ， 讓身體狀態(tài)得到充分的調(diào)整
3、選擇較柔和的運動方式：太劇烈的運動會讓早春的身體負(fù)荷加重 ， 因此 ， 盡量做些比較柔和的運動 ， 如瑜伽、有氧操、慢跑、游泳、自行車、登山等
4、注意防風(fēng)防寒：春季天氣多變 ， 且易起風(fēng) ， 盡量避免大風(fēng)中運動 ， 會導(dǎo)致呼吸不暢 ， 反而起不到相應(yīng)的作用
三、休息
會累的人大多是因為不會休息 ， 身體有自己運轉(zhuǎn)的周期 ， 像季節(jié)一樣 ， 春天 ， 一般人都會有春困的感覺 ， 因此 ， 要選擇適應(yīng)季節(jié)變化的方式來休息
1、作息要規(guī)律：春季身體容易疲勞 ， 因此盡量作息規(guī)律 ， 晚上十一點到凌晨一點是肝臟排毒的時間 ， 因此盡量在十一點之前睡覺
2、增加午休：午休可以使身體得到較快的恢復(fù) ， 但是午休的時間不要太長 ， 且不要吃完飯后立即睡覺
春季養(yǎng)生不止要在以上幾方面多加注意 ， 同時也要多注意調(diào)節(jié)心理的變化 ， 不要生氣、憂郁 ， 負(fù)面的情緒容易導(dǎo)致肝火旺盛 ， 不利于身體的健康 ， 保持一顆平和的心態(tài) ， 去發(fā)現(xiàn)和享受生活的美好 。
冬季養(yǎng)生保健小常識
一、保持室內(nèi)空氣流通：
1、在冬季 ， 人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的 ， 如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高 ， 若再加上汗水的分解產(chǎn)物 ， 消化道排除的不良?xì)怏w等 ， 將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染 。
2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象 。
3、另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié) ， 因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。
二、調(diào)節(jié)飲食：
1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能 。
2、營養(yǎng)素的比例 ， 以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物 ， 分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜 。 礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些 。 維生素的部分 ， 應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量 。
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