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免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的病毒、細(xì)菌等異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng) 。
引起免疫力低下的原因有很多，比如長(zhǎng)期處于工作壓力，身心俱疲、飲食不均、缺乏運(yùn)動(dòng)、身體體能退化、繼發(fā)性免疫功能低下等，無(wú)論是哪種，最終都會(huì)影響我們的健康，因此，提高免疫力才是關(guān)鍵。

如何恢復(fù)免疫力？1、合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)
2、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

3、適當(dāng)服用益生菌
益生菌對(duì)提高免疫力有著不錯(cuò)的效果，比如我們常見(jiàn)的腸道雙歧桿菌，能夠刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力。
4、早睡早起，保證睡眠質(zhì)量
人在睡著時(shí)，可以產(chǎn)生一些睡眠因子，它可以促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，消滅入侵人體的細(xì)菌和病毒，對(duì)此，早睡早起，保證睡眠的質(zhì)量，有助于提高人體的免疫力。
5、保持樂(lè)觀的心態(tài)

6、戒煙限酒
吸煙會(huì)影響人體接收營(yíng)養(yǎng)素和氧氣，進(jìn)而降低人體的抗病能力，過(guò)量飲酒會(huì)損傷肝脾，影響免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此，如果你免疫力低下，最好能盡早戒煙、戒酒。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
光是平衡飲食，那肯定是不夠的，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以事免疫細(xì)胞分布更加廣泛，免疫功能持續(xù)提高，當(dāng)然，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致免疫力有所下降，所以規(guī)律且長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，才能逐步提高我們的免疫力。以下幾種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，該怎么運(yùn)動(dòng)，大家可以參考一下：
慢跑先慢跑5-10分鐘，讓身體適應(yīng)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后走一會(huì)，接著繼續(xù)慢跑30-40分鐘，這期間最好可以堅(jiān)持跑下來(lái)，盡量能不走就不走。
小器械鍛煉搏擊操、啞鈴、彈力帶都是不錯(cuò)的選擇，這種抗阻力運(yùn)動(dòng)可以利用自身體重鍛煉大肌肉群，提高呼吸、心率。

此外還有騎行、打太極、健美操等運(yùn)動(dòng)，都是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以嘗試，堅(jiān)持每周能有5次這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次不低于30分鐘。
【如何恢復(fù)免疫力】8、維持正常體溫
當(dāng)體溫低于健康體溫1度，那免疫力可能就會(huì)下降30%，這樣很容易引起各種異常病癥。
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