【如何提高免疫力做好這4項(xiàng)措施】先來了解啥叫免疫力免疫力對(duì)應(yīng)到人體的3重保護(hù)機(jī)制：
（1）阻擋病原體的皮膚和黏膜 全身皮膚和黏膜 ， 是人體與外界直接接觸的部分 ， 它們可以將想要入侵人體的病原微生物阻擋在外 。就比如艾滋病毒 ， 人體抵抗它的唯一防線就是皮膚 。（2）無差別攻擊和吞噬 皮膚和黏膜阻擋失敗 ， 進(jìn)入體液的病原微生物 ， 會(huì)促使免疫系統(tǒng)產(chǎn)生白細(xì)胞以及其他化合物和蛋白質(zhì) 。體液中的這些殺菌物質(zhì)以及吞噬細(xì)胞能進(jìn)一步消滅病原體 。（3）特異性免疫 即對(duì)特定病原體產(chǎn)生抗體進(jìn)行攻擊 ， 即通過抗原-抗體反應(yīng)消滅特定致病物 。這需要免疫細(xì)胞包括T細(xì)胞、B細(xì)胞的配合 。一旦抗體建立 ， 免疫系統(tǒng)還會(huì)把這類抗原記憶下來 。一旦下次再接觸到這種抗原 ， 它就能快速反應(yīng) ， 將其扼殺在萌芽狀態(tài) ， 而不引起疾病 。比如水痘就是終身免疫 。既然已經(jīng)知道免疫力是上述3種功能共同組成的 。那么想要提高免疫力 ， 就得想辦法維持這3種功能正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。如何提高免疫力？做好這4項(xiàng)措施（1）加強(qiáng)鍛煉 每周保證150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 。有研究發(fā)現(xiàn) ， 與不愛運(yùn)動(dòng)的人相比 ， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人 ， 其體內(nèi)能夠抵抗感染的白細(xì)胞能更好的發(fā)揮功效 ， T細(xì)胞的數(shù)量也更多 。運(yùn)動(dòng)釋放的胺多酚有助于減輕壓力、輔助睡眠 ， 這對(duì)身體修復(fù)很有好處 。（2）睡眠充足 睡眠是身體自我恢復(fù)、自我治療的一種手段 ， 沒有充足的睡眠或者是深度睡眠 ， 傷口愈合都會(huì)受到妨礙 。（3）控制好壓力 緊張狀態(tài)下身體會(huì)釋放調(diào)控壓力的激素（如皮質(zhì)醇） 。長(zhǎng)期存在會(huì)削弱我們的免疫系統(tǒng) ， 影響白細(xì)胞發(fā)揮作用 ， 可能導(dǎo)致心臟病和高血壓 。注意：不要依賴酒精、娛樂性藥物來放松 ， 它們會(huì)抑制白細(xì)胞功能、削弱免疫系統(tǒng) 。（4）營(yíng)養(yǎng)均衡 多補(bǔ)充有益免疫系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)和食物 。選富含維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食 ?？搭伾x食材 ， 深綠色、紅色、黃色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分 ， 比如漿果、柑橘類水果、獼猴桃、蘋果、紅葡萄、甘藍(lán)、洋蔥、菠菜、紅薯和胡蘿卜 。（5）補(bǔ)充硒 硒是人體中不可缺少的重要元素 ， 在免疫系統(tǒng)中 ， 最核心的物質(zhì)幾乎都與硒有關(guān) 。換個(gè)角度講 ， 硒是免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用所必需的物質(zhì) 。免疫細(xì)胞、免疫系統(tǒng)想正常維持消除癌細(xì)胞等異己的功能 ， 就必須要硒的參與 。天然硒含量較高的食物可以參考下表：
如何通過日常飲食提高免疫力、保持健康？歡迎參考我們的專欄：《日常疾病的飲食對(duì)策：吃出健康》
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