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人類經過幾十萬年的進化，自身存在抵抗各種外來病毒及細菌侵害的能力，這種能力就是免疫力。免疫系統(tǒng)猶如人體內的“軍隊”，體內也每天都有“戰(zhàn)爭”，但絕大多數時候你渾然不知，這是因為“人體軍隊”處于絕對優(yōu)勢。
當你出現體溫升高、全身酸痛，鼻涕眼淚一大把，痛苦不堪時，就表明體內的“軍隊”開始“戰(zhàn)斗”，開啟身體的“自我保護” 。這支隱藏在人體內的“軍隊”就是免疫系統(tǒng)，包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官。比如說發(fā)熱體溫升高時，免疫系統(tǒng)反應性增強，免疫細胞數量增加，殺菌活性增強。

免疫力的“敵人”？相對于大部分動物，人類的壽命如此之長，與其免疫系統(tǒng)比較成熟有關，不但可以抵御外界細菌、病毒的感染，也可以監(jiān)視自身細胞有無異常變化，及時消滅癌細胞。
為什么有的人暴露在病毒之下直接被擊中，有的人卻毫發(fā)無損？越來越多的研究證實，生活方式對免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響，比如飲食習慣、健身習慣、心理狀態(tài)等都會起到提升或削弱免疫力的作用。
【如何增強抵抗力】免疫力的“敵人”：
1、長期睡眠不足：經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。一項研究發(fā)現，相對于每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人，血流里的流感抗體只有前者的50% 。
2、性格孤僻。
3、吸煙酗酒：吸煙會導致細胞免疫功能異常，從而削弱免疫系統(tǒng) 。酒精則會抑制骨髓生成紅細胞和白細胞，隨著時間的推移，逐漸損害免疫系統(tǒng) 。
4、濫用抗生素：腸道本身是人體最大的免疫器官，腸道菌群是腸壁的一道天然保護屏障，濫用抗生素會破壞腸道菌群平衡、削弱腸屏障的功能，從而造成免疫系統(tǒng)功能減弱。

如何增強抵抗力？提升機體的免疫力絕非一日之功，臨時吃蛋白粉、保健品都是不會即刻有效果的，提高免疫力的最好方法是長期交些“好朋友” 。
1、睡眠充足、規(guī)律作息。
2、堅持運動。
3、樂觀心態(tài) 。
4、營養(yǎng)全面。
4.1攝入優(yōu)質蛋白。免疫系統(tǒng)的健全與完整，離不開充足的蛋白質供應。因此，免疫力較低的人群，要多攝入含蛋白質豐富的食物，尤其是富含優(yōu)質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、海鮮、豆腐等。
4.2多食富含膳食纖維的食物 ?？扇苄陨攀忱w維，在腸道內可被腸道細菌分解，產生短鏈脂肪酸，從而降低腸道PH值，有利于調節(jié)腸道細菌的平衡，減少感染病毒和細菌毒素的可能性，因而對免疫系統(tǒng)起著巨大的正向調節(jié)作用。不溶性膳食纖維，具有潤腸能便、增加胃腸蠕動的作用，有利于排泄腸道內產生的各種垃圾。

4.3補充多不飽和脂肪酸。多不飽和脂肪酸是人體內構成細胞膜的重要物質。完整的細胞膜可以很好地抵抗各種危險因素的侵襲，減少炎性因子的產生，降低感染的發(fā)生。尤其是歐米嘎3多不飽和脂肪酸可以抑制炎性反應。建議需要提高免疫力的人群，炒菜時多使用植物油，適量增加魚蝦的食用量，每天吃一小把堅果。
4.4補充植物多糖。植物多糖也稱為活性多糖。這些多糖類物質具有顯著的免疫調節(jié)作用。免疫力低下者可適當多吃菌菇類、海藻類食物。
4.5補充維生素。維生素在人體對抗疾病的過程中起著重要的作用，如維生素A、維生素E、維生素C、維生素B12、維生素D 。這些維生素通過不同的生理作用如抗氧化，調節(jié)細胞因子、抗體及補體的釋放，保護免疫細胞的結構完整性等，來提高人體免疫力。含維生素A豐富的食物有動物肝臟、橙黃色的蔬果；含維生素E豐富的食物有堅果、植物油；含維生素C豐富的食物有新鮮的蔬菜和水果，如酸棗、青椒、獼猴桃等；含維生素B12豐富的食物主要是動物內臟、肉制品；而補充維生素D的最好方式是曬太陽——每天至少曬30分鐘的太陽。