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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過量，腰部總有說不出的疼痛感。雙手摁住后腰兩側(cè)的酸脹地方，正是髂腰肌最常見的地方，如果不是病理性腰疼，如何消除酸脹感覺關(guān)鍵是增強(qiáng)髂腰肌的肌肉力量。

腰肌酸痛地方最愛積聚兩側(cè)腰骶部，常常腰部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、勞累過度、彎腰持重或天氣陡變，讓深層核心肌肉髂腰肌處于高度張力狀態(tài)，從而產(chǎn)生勞累酸脹刺痛等情況。只有糾正錯(cuò)誤生活習(xí)慣，利用運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)髂腰肌力量，才能根本消除壓痛感。
今天，小白就來聊聊運(yùn)動(dòng)和腰肌的問題，通過這篇文章你將收獲以下干貨：
1.腰肌壓痛點(diǎn)在哪里？
2.腰痛是如何產(chǎn)生的？
3.怎樣緩解腰痛問題？
腰肌壓痛點(diǎn)在哪里？有沒有體驗(yàn)過彎腰太久再直立，兩側(cè)后腰疼得厲害？有沒有感受過天氣變冷腰肌兩側(cè)涼颼颼？這就是髂腰肌出現(xiàn)了問題。

髂腰肌在哪里？它由腰大肌、腰小肌和髂肌共同組成豎條形肌腱，位于腰椎和髖關(guān)節(jié)兩側(cè)凹陷處深層肌肉群，止于股骨及骨盆底部筋膜。其中，髂腰肌上附著更多肌肉，腰大肌就是穩(wěn)定腰椎和髖關(guān)節(jié)的共同軸，骨盆前傾都要依靠腰大肌發(fā)力完成整個(gè)過程的穩(wěn)定。
腰小肌和髂肌穩(wěn)定抬腿轉(zhuǎn)體的協(xié)助肌肉群，三大塊肌肉共同發(fā)力完成彎腰下蹲協(xié)調(diào)和著力點(diǎn) 。

當(dāng)彎腰向下，髂腰肌兩側(cè)豎條形肌肉協(xié)助屈髖發(fā)力，而發(fā)力錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)過猛就會(huì)在后腰兩側(cè)位置出現(xiàn)疼痛。
當(dāng)抬腿平行地面，髂腰肌共同完成髖關(guān)節(jié)深層運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)過量股骨附近髂肌出現(xiàn)酸脹刺痛，這就是腰肌壓痛點(diǎn)的位置。

腰痛是如何產(chǎn)生的？腰肌酸痛原因有很多，大體分為不良生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)過量損傷兩大類。
1.不良生活習(xí)慣
彎腰提重是常說閃腰的基礎(chǔ)動(dòng)作。
【腰肌壓痛點(diǎn)在哪里】當(dāng)我們站起直立時(shí)，腰椎垂直平行受到整個(gè)身體重量的施壓，屈髖向下髂腰肌完成從繃直轉(zhuǎn)變?yōu)閺澭母邚埩顟B(tài)，原本施壓整個(gè)腰脊的動(dòng)作轉(zhuǎn)變成髂腰肌的施重。

自然，腰部?jī)蓚?cè)肌肉從輕松離心力到緊繃向心力的轉(zhuǎn)變就是施壓過程。
久坐不動(dòng)是80%都市人經(jīng)常腰疼關(guān)鍵。
當(dāng)我們久坐不動(dòng)超過2小時(shí)以上，腰臀對(duì)抗肌肉處于松弛下垂?fàn)顟B(tài) 。久坐讓臀大肌處于松弛干癟沒有任何伸縮的肌肉拉伸，久而久之臀大肌失去彈力，而腹直肌贅肉堆積造成腰肌負(fù)重，本身因久坐過度缺乏運(yùn)動(dòng)造成肌肉緊張。

臀大肌緊張，腰腹核心松弛，這就是施壓后的腰疼問題。
2.運(yùn)動(dòng)過量
我們經(jīng)常感覺骨盆骶部壓痛點(diǎn)，有一部分是過量運(yùn)動(dòng)造成的肌肉疲勞。肌肉形成是經(jīng)過向心力的肌肉對(duì)抗，到離心力的肌肉放松伸展，整個(gè)過程肌肉都會(huì)有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉真正形成的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)過后48小時(shí)-72小時(shí)完成蛋白質(zhì)補(bǔ)充，保持肌肉休息，那運(yùn)動(dòng)過量呢？