先談一個減脂的誤區減肥減去的是脂肪而不是水 。通過控制飲水而使身體快速的減去幾斤的方法是不足取的，那只是在欺騙你的體重秤而已 。
通過健康的飲食和適當的節食，適當的運動確實可以答到減肥的目的，但要明白一件事，那就是2－1＝1，不管是哪一種減肥方法，都可以套用這個公式，只要你的攝入的能量小于你消耗的能量，你的身體就會自動將你的脂肪轉成能量 。
下面是幾種常見的減肥方法的優缺點：減肥藥，一般是抑制食欲或是減少吸收上下功夫，很有效，但停藥后會有一定的反彈 。
減肥茶，一般是減少對油脂的吸收下功夫，效果有，但不要期望過高 。
減肥運動，通過加大能量消耗來達到減肥的目的，有很效，但容易陷入反彈的“怪圈”，即反彈了就去運動，見效后不再運動，然后又反彈，再去運動，最后會因為無法繼續堅持，會造成比減肥前更胖的結局，并且無法回到過去的狀態，有人因此而陷入抑郁的狀態 。如果運動不能成為你的習慣，最好不要夢想通過此種方法，來達到減肥的目的 。
介紹幾種簡單的運動方法，都是從日常生活中可以“隨時鍛煉”的方式，希望可以幫到提問者：走路的時候可以縮小腹，采用腹式呼吸法，方法比較簡單，吸氣的時候肚子漲起，呼氣的時候肚子縮起來，這樣的話可以促進腸胃的蠕動，促進身體中廢物的排出，同時還可以增加肺活量 。
還可以做仰臥舉腿的方法，就是躺在平坦的地方，例如床上或鋪了瑜伽墊的地板上，雙腿合攏并且伸直，盡量用腹部的力量把自己的雙腿抬起，直到沒過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上伸直，然后放下在距離地板一厘米的時候停住 。
有條件的話，可以嘗試“高溫瑜伽” 。在高于人體溫度的環境下，并且在一個小時內完成26個常規動作，就能讓減肥者在大汗淋漓的過程中把身體廢物代謝出體外 。而且高溫相當于一個鍛造器的功能，能夠更好地塑造姣好的體型，減掉肚腩上的肥肉，起到減肥的效果 。
其實減肥最有效的方式就是運動加健康的飲食，飲食方面并不是說節食，而是適當的減少熱量的攝入，同時減肥這種事需要堅持，持之以恒，不可半途而廢 。
飲食注意事項：合理膳食，營養搭配，多食青菜水果，忌食零食及碳酸飲料，多飲水 。提倡食物的多樣性，但是總量要有所控制 。主要包括五大類食物：全麥類及薯類；動物性食物；豆類及其制品；蔬菜及水果類；純熱能食物 。同時少吃碳水化合物，少吃糖及含糖高的食物和飲料 。
【下面是幾種常見的減肥方法的優缺點】吃完飯后不要馬上坐沙發，要活動半小時 。看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關系 。酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道益生菌的數量和質量，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶對減肚子上的贅肉有益處的 。
還有近年來伴隨益生菌而變得熱門起來的水溶性膳食纖維減脂方法，需要強調的是：膳食纖維本身不能直接排出多余的脂肪，但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物 。適量地補充膳食纖維，可使腸道中的正在消化的食糜增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便祕和降低腸癌的風險 。并且，水溶性膳食纖維還可調節血糖，有助預防糖尿病，協和醫院為此專門做了菊粉（水溶性膳食纖維）降低血糖的對比參照實驗，效果比較明顯 。水溶性膳食纖維既能促進排便又可以減少脂肪的生成，降低膽固醇的水平，自然小肚腩就會變平，所以這是從另一個方面來達到幫助減肥的目的 。
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