維生素C應(yīng)該是維生素中大家最熟悉的，在很多人的心目中，它不僅僅是不是一種藥物，更是具有美容、延緩衰老、預(yù)防心血管疾病等多種功效的神奇存在 。
其實，維生素C的確具有很多功效，而且缺乏了也確實對人體有很多危害，但如何科學(xué)的、適量的補充維生素C卻不是人人都了解的 。
每天攝入多少維生素C是安全的？目前公認(rèn)，成人維生素C推薦攝入量為每天100mg，安全攝入量上限為每天1000mg 。
假如你所購買的維生素C片規(guī)格為100mg，不考慮食物中所包含的維生素C，那么每天一片，就可以滿足你身體的需求，超出10片就會對身體造成傷害 。
補充維生素C過量會對身體造成哪些傷害刺激胃腸道黏膜增加尿路結(jié)石的危險頭痛、皮疹、皮膚紅亮等不利于胚胎發(fā)育發(fā)生壞血病影響兒童發(fā)育溶血缺乏維生素C身體會有哪些癥狀其實維生素C在新鮮的蔬菜和水果中非常常見，比如獼猴桃、鮮棗、山楂、橘子、西紅柿、西蘭花、菜花、芥菜、薺菜、大白菜、油菜等中都富含豐富的維生素C 。
但如果長期對這些食物攝取較少，
【每天攝入多少維生素C是安全的】或者是烹飪時間過長導(dǎo)致維生素C被加熱破壞的比較多，可能也會出現(xiàn)維生素C缺乏，輕微的缺乏會出現(xiàn)牙齦腫脹出血，身體容易疲勞、抵抗力下降，皮下容易出血等 。
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