每天喝一小勺蜂蜜調制的淡蜂蜜水，不會造成能量攝入過多，所以一個月以后不會長胖，但也沒啥大變化!
春季，尤其在北方，天干物燥、風沙大，早起時很多朋友會感覺口干舌燥、甚至喉嚨刺痛，這時來杯淡淡的蜂蜜水是個不錯的選擇!因為蜂蜜中含有大量的果糖，它具有保水性，能夠將水分聚集、防止水分“穿腸而過”、通過延長水分在腸道里的停留時間而保持腸道濕潤，從而減輕口咽干燥之感 。但瑋瑋要提醒大家注意選擇不易結晶的蜂蜜，這樣的蜂蜜中果糖含量高，蔗糖和葡萄糖含量低，效果更好!此外，還要注意不要把蜂蜜水調的太濃，一杯水加5~8克蜂蜜即可，也就一小勺的量，加了過多的蜂蜜反而會集中喉嚨干燥不適感，也會攝入過多糖分，吃蜂蜜可不是多多益善??！
哪些人不建議每天喝蜂蜜水？糖尿病及高血糖人士:蜂蜜里雖然有一些礦物質元素，但與其含糖量比起來，簡直小巫見大巫、不成氣候，所以蜂蜜是一種接近“純糖”的食物 ，其含糖量高達75%以上 。而雖然其中的果糖對血糖影響較小，但吃多了也會造成脂肪肝、肥胖、高血脂等問題，此外蜂蜜中也含大量的葡萄糖和蔗糖，對血糖威脅極大，不建議糖友們養(yǎng)成每天吃蜂蜜、飲蜂蜜水的習慣!
高尿酸人群:蜂蜜中的果糖甜度大，對血糖影響小，但對存在尿酸代謝異常的人群來說卻不是個好朋友!因為它會阻礙人體對尿酸的排泄，從而加重高尿酸狀態(tài)!這也是為啥不建議尿酸高的朋友喝太多甜飲料的原因:飲料中會加入大量的“果葡糖漿”替代蔗糖，這是一種果糖與葡萄糖混合的甜味劑，具有更高的甜度和更加爽口的甜味，且價格較低，因此大量用于飲料的生產(chǎn)!
脂肪肝及高甘油三酯血癥人群:蜂蜜中糖分高，而蔗糖和葡萄糖會升高血糖水平，引發(fā)胰島素大量分泌，將血液中的糖一部分轉化為脂肪，對健康人群這沒啥不利影響，但對于代謝異常的肥胖人群來說卻會加重脂肪肝、升高甘油三酯水平 。此外，這部分人群也應該減少各種富含精致糖類的食物，如甜飲料、果汁、蛋糕、面包、冰激凌等 。
此外，一歲以下的嬰幼兒不要喝蜂蜜!
作者:營養(yǎng)瑋瑋道來
【哪些人不建議每天喝蜂蜜水】注冊營養(yǎng)師、國家二級健康管理師
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