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【如何降低體脂率呢】首先，所有事情都是有兩面性的，過(guò)猶不及！因此，體脂率不是越低越好！

到底什么是體脂率？體脂肪率，顧名思義，指身體成分中脂肪組織所占的百分比。體脂肪率不僅關(guān)系到體重和體形，對(duì)人體健康也有重大影響，過(guò)高或過(guò)低都意味著更容易患上慢性疾病。
我們的身體是非常奇妙的，因此大多的指標(biāo)應(yīng)該都要處于一個(gè)度，一個(gè)范圍內(nèi)才是理想的，體脂率也是如此。機(jī)體體脂率應(yīng)保持在正常范圍才是健康合理，若體脂率過(guò)高，就會(huì)出現(xiàn)肥胖。肥胖則常會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；但是若體脂率過(guò)低，低于體脂含量的安全下限，則可能引起很多身體器官的功能失調(diào) 。

多少體脂率是健康合理的？既然過(guò)高或過(guò)低體脂率都是不健康不合理的，那到底多少是健康合理呢？
體脂率的計(jì)算常用方法如下：
女性的身體脂肪公式:
參數(shù)a=腰圍×0.74
參數(shù)b=體重×0.082+34.89
身體脂肪總重量=a-b
體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
男性的身體脂肪公式
參數(shù)a=腰圍×0.74
參數(shù)b=體重×0.082+44.74
身體脂肪總重量=a-b
體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

理想的體脂肪率：
男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%;
女性30歲以下為17-24%,30歲以上20-27% 。
男性體脂肪若超過(guò)25%，女性若超過(guò)30%則可判定為肥胖。

如何降低體脂率呢？現(xiàn)實(shí)生活中，由于運(yùn)動(dòng)減少，油脂飲食增多，大多數(shù)人是高體脂率，那如何來(lái)降低體脂率呢？
其實(shí)方法，有許多，比如多喝水、控制油脂飲食、通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂、力量訓(xùn)練肌肉等，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)可以提高身體的熱量消耗，促進(jìn)脂肪的分解。
每天跳繩15分鐘，相當(dāng)于跑步40分鐘。跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以避免身體肌肉的流失。每次運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于高代謝水平很長(zhǎng)一段時(shí)間，也就是訓(xùn)練后身體也會(huì)持續(xù)燃脂，這是跑步運(yùn)動(dòng)達(dá)不到的效果。
每次跳繩后身體會(huì)大汗淋漓，心跳加速，呼吸次數(shù)提高，這是脂肪在消耗的跡象。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你可以逐步提高跳繩時(shí)間，每次累計(jì)跳20分鐘、30分鐘。堅(jiān)持2-3個(gè)月，體脂率可以暴瘦一圈，身體也會(huì)越來(lái)越輕松。