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時代進步科技發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平也空前提高，加之高度的城市化進程，使得人們的體力勞動越來越少，于是肥胖問題，心腦血管等“富貴”病大規(guī)模爆發(fā)，而高血糖便是其中之一。那么運動對降血糖有什么功效，如何選擇運動形式，以及需要注意什么吶？

高血糖的分類及特點1.正常血糖范圍及高血糖診斷
正常人是空腹的時候全血血糖在3.9~6.1毫摩爾/升；當(dāng)2次重復(fù)測空腹時全血血糖≥6.7毫摩爾/升或一次空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升可診斷為糖尿病。
這里要說一個概念，高血糖不一定是糖尿病，但是長時間血糖過高，就會引起糖尿病，所以無論是高血糖還是糖尿病，我們都需要去控制血糖水平，而運動被科學(xué)證明是一種很有效的降血糖手段。

2.糖尿病的分類
如果確診高血糖是糖尿病，首先我們要了解一下糖尿病的分類，才能更有針對性的設(shè)定方案！
糖尿病屬于代謝性疾病，通常分為1型，2型，妊娠糖尿病以及特殊性如遺傳缺陷，藥物誘發(fā)等。
其中妊娠糖尿病通常妊娠結(jié)束后會恢復(fù)正常，藥物誘發(fā)的需要停藥后會恢復(fù)，遺傳性的可能需要人工干預(yù)，所以我這里重點說1型和2型糖尿病。
1型糖尿病多發(fā)生在青少年時期，由胰島β細胞免疫受損引起，占糖尿病總數(shù)5%~10%
2型糖尿病多發(fā)生在成年時期，與遺傳有一定關(guān)系（有家族病史的更易發(fā)?。?，但是其與生活方式更加密切，比如過度肥胖（特別是腹部），缺乏運動，喜食油膩過甜食物，習(xí)慣性過飽飲食等。此類糖尿病占比高達90%~95% 。

運動對高血糖/糖尿病者的益處運動可以有效的降低血糖濃度，哪怕是自身胰島素分泌不足，運動也依然可以有效控制血糖。通常糖尿病患者通過運動都會出現(xiàn)明顯的糖耐量改善，胰島素敏感度增加，對糖化血紅蛋白和胰島素的需求量降低。而且，體育鍛煉還有利于糖尿病患者改善血脂水平、降低血壓、控制體重、增強體力，改善心境等。

高血糖者如何運動1.運動方式
高血糖或糖尿病患者建議有氧運動為主，適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練。推薦選擇對技術(shù)要求較低，強度容易控制的方式，比如健步走，踩橢圓機，騎自行車，游泳等。
2.運動的強度
建議采用40%~70%最大攝氧量或HRR的強度，力量訓(xùn)練的話，使用最大可承受重量的40%~60%，次數(shù)10~15次經(jīng)過一點時間練習(xí)后可以提升至15~20次。由于不為增肌，所以建議每個動作不超過三組。
3.運動時間和頻率
研究證明一次鍛煉對血糖的良好調(diào)節(jié)作用可以持續(xù)72小時，所以可以間隔一天鍛煉一次，每周3~4次。隨著身體的適應(yīng)能力加強，每天鍛煉可以更全面的調(diào)節(jié)血糖，減少脂肪。經(jīng)過1~3個月的身體適應(yīng)后，可以每天午餐和晚餐1個小時后，去做30分鐘左右的中低強度有氧訓(xùn)練，比如健步走，太極，騎單車等。另外別忘了力量訓(xùn)練，每周至少兩次，兩次間隔時間48~72小時。