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如何確定瘦身減脂成功( 二 )

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歐美最新研究證明在極少見(jiàn)的單個(gè)因突變引發(fā)嚴(yán)重的病態(tài)肥胖特例以外，很多基因（很可能數(shù)百種基因，研究證實(shí)41種）也影響人們的超重（即容易發(fā)胖），各種肥胖基因相互作用，進(jìn)一步加深了超重和肥胖 。
出生體重與肥胖有關(guān)
肥胖不僅與基因有關(guān)，在懷孕期間胎兒的生長(zhǎng)環(huán)境會(huì)對(duì)其未來(lái)生活中的體重產(chǎn)生很大影響 。出生體重偏高/偏低與若干年后超重或肥胖之間存在直接聯(lián)系 。
遺傳構(gòu)成和行為
讓事情更錯(cuò)綜復(fù)雜的是遺傳構(gòu)成不光對(duì)個(gè)人最大凈體重產(chǎn)生影響--基因同樣影響與體重相關(guān)的行為，對(duì)食物的偏好，飲食模式和運(yùn)動(dòng)行為很可能部分決定于基因 。
盡管基因在一定程度上決定了超重的可能性，很多的人至中年、老年并沒(méi)有表現(xiàn)出對(duì)體重波動(dòng)或是常見(jiàn)的發(fā)胖 。
基因不能決定命運(yùn) 。盡管基因影響超重以及與體重相關(guān)的行為，但更多的是符合環(huán)境或行為，這些基因才能發(fā)揮作用 。
睡眠對(duì)瘦身減脂有什么作用？
調(diào)查數(shù)據(jù)顯示在過(guò)去的40年中，普通中國(guó)人的睡眠量平均減少了將近2小時(shí)；42.5%的人存在著各種各樣的睡眠問(wèn)題 。睡眠不足對(duì)身心健康有許多負(fù)面影響，包括記憶力減弱、情緒變化、壓力增大、肥胖、免疫力降低、（肢體）協(xié)調(diào)性變?nèi)鹾途X(jué)性變差等 。睡眠少于7小時(shí)的人有更高的平均身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），并且變得肥胖的可能性也更大 。睡眠不足引起荷爾蒙分泌混亂，瘦素（leptin）與饑餓素（ghrelin）水平發(fā)生改變 。最終導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食 。
12位健康男性參與了芝加哥大學(xué)一項(xiàng)控制嚴(yán)格的研究，把睡眠時(shí)間限制到一晚上4小時(shí)會(huì)導(dǎo)致與食欲有關(guān)的兩種激素——瘦素（leptin）與饑餓素（ghrelin）——發(fā)生變化，增加人們的饑餓感，高糖和高鹽食品攝入增多 。
健康瘦身減肥的標(biāo)準(zhǔn):減肥和減重是兩個(gè)概念，瘦了多少斤和輕了多少斤是兩個(gè)概念 。瘦是視覺(jué)效果，是圍度上的小 。輕是重量效果，是質(zhì)量上的小 。節(jié)食的人和鍛煉的人說(shuō)輕了多少斤，完全不是一個(gè)含義 。
一、 每周減重不超過(guò)1-2公斤（根據(jù)體重指數(shù)，身體狀況，生活習(xí)慣等來(lái)確定）：
目前市場(chǎng)上的減肥機(jī)構(gòu)魚(yú)目混珠，個(gè)人用戶(hù)又不知道其中的貓膩，減肥都沖著體重去，要么要你多運(yùn)動(dòng)，少吃甚至不吃 。很多人為了減重不顧一切會(huì)去少吃，進(jìn)行超過(guò)身體承受范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，雖然短期內(nèi)體重是降下來(lái)了，但對(duì)身體的損害是不可逆的 。我們瘦身的目的是減去多余的脂肪，盡量讓肌肉、水分減少很少 。
二、 體重下降的同時(shí)，身體圍度（胸圍、腹圍、腰圍、大腿圍）或者某個(gè)部位的脂肪厚度（率）下降；
三、 保證攝入的熱量多于基礎(chǔ)代謝300-500千卡左右；
目前國(guó)內(nèi)的機(jī)構(gòu)都測(cè)量不了基礎(chǔ)代謝，都是使用計(jì)算的方法進(jìn)行測(cè)算，有的廠(chǎng)家為了有更好的減重效果往往會(huì)把基礎(chǔ)代謝的值調(diào)低 。我們實(shí)測(cè)的數(shù)據(jù)和體脂稱(chēng)（人體生物阻抗測(cè)試BIA）和計(jì)算的差距在15-20%左右，這么大的差值用來(lái)指導(dǎo)減重對(duì)身體的傷害很大 。
四、 保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求（日常工作和運(yùn)動(dòng)）；
在瘦身期間除了保證總熱量外還要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，當(dāng)?shù)禺?dāng)季的是果蔬是最適合的，品種多樣，但得注意總熱量的攝入 。
五、運(yùn)動(dòng)過(guò)程循序漸進(jìn)，保證安全的同時(shí)安排適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
每個(gè)人的身體狀況是一樣的 。運(yùn)動(dòng)少的人建議從阻力小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，讓身體逐漸去適應(yīng) 。體重指數(shù)大于28的建議多進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)無(wú)損的力量訓(xùn)練，或選擇游泳類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng) 。體重指數(shù)超過(guò)34的建議到醫(yī)院進(jìn)行治療 。
一周健康減脂瘦身效果（參考）：

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