如何確定瘦身減脂成功四個方面確定減肥瘦身的效果
肥胖 ≠ 體重過重
體重受很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重，這些都不能確切地反映身材的胖瘦 。體重是最能反映我們的胖瘦，而且稱量起來非常方便簡單，我們就會用它來衡量胖瘦 。
減肥 ≠ 減重
在減肥瘦身期間，體重是我們每天最觀注的 。但體重變化會受很多因素的影響 。以減輕體重為減肥瘦身目的，往往會有很大的偏差——體重的上下變化會打擊我們減肥瘦身的自信心；為了減輕體重會讓我們選擇時不顧身體健康而采用快速減輕體重的方法或產(chǎn)品，快速減去的體重更多的是肌肉和水分，這樣減除的體重很容易在短時間內(nèi)重新回復(fù)或超過瘦身前的體重 。肥胖 = 脂肪率過高
肥胖并非單純的體重過重，而是脂肪堆積 。確定自己是否肥胖，可以測量脂肪厚度或脂肪率（脂肪組織在身體中所占的比例） 。我們減肥瘦身的目的是減去脂肪保持肌肉--擁有曲線的外形和健康的身體 。減肥期間的一切行為，都是為了達(dá)到這個目的而進(jìn)行的 。我們的身體體重主要是骨骼、器官、肌肉、水分、脂肪這些組成 。骨骼和器官是基本固定的；肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導(dǎo)致代謝下降，在減肥瘦身期間也盡量不讓肌肉減少；水分含量會隨攝入量變化，很容易排出和補(bǔ)充；脂肪不僅對我們的外形有著決定性的作用，對我們的健康也有著極大的危害，所以減肥的根本目的是：減脂！
減肥 = 減脂
我們在減肥的時候，以脂肪厚度（率）作為指標(biāo)，比單純的以體重作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確 。我們在減肥瘦身中的每一個行動，都是為了減少脂肪，而不是減少體重 。減少水分和肌肉都是和我們瘦身的目標(biāo)相悖，同我們減肥目標(biāo)南轅北轍 。為了更好地檢測我們的減肥效果，檢驗(yàn)我們的減肥方向是否正確，應(yīng)該注意體重的變化、脂肪的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化 ?？焖贉p重有可能是在減的水分甚至是肌肉，而不是在減少脂肪！所以從持續(xù)減重和保持體形的角度來說，即使我們的減肥瘦身效果還不錯，如果不及時補(bǔ)充流失的肌肉，持續(xù)的減重和保持體重都會變得更加困難 。
脂肪厚度（率）——最忠實(shí)的胖瘦指示標(biāo)
傳統(tǒng)用體重來衡量減肥結(jié)果存在著很多誤區(qū) 。減肥是為了減少脂肪，體重雖然能客觀反映脂肪的變化，但受很多因素的影響 。而脂肪（厚度）率卻能更為直接地反映體內(nèi)脂肪的變化，它是反映我們減肥效果最忠實(shí)的指標(biāo) 。
減肥常見的誤區(qū):市場上常見減肥方法多用食欲抑制劑、神經(jīng)興奮劑、高強(qiáng)度運(yùn)動、減少熱量攝入的方式進(jìn)行，短期有一定的效果但長期以后身體會出現(xiàn)各種各樣的問題 。
低脂飲食就會瘦：
碳水化合物在體內(nèi)的消化20-60分鐘，蛋白質(zhì)消化時間為60-120分鐘，脂肪消化時間為120-240分鐘不等，低脂飲食會餓得更快，最后攝入的熱量會更多；體內(nèi)的脂肪是由飲食中的碳水化合物和脂肪經(jīng)過消化吸引轉(zhuǎn)化來的，看一看周圍經(jīng)常吃素的人群很大一部分人的體型就知道少吃肉并不會瘦 。
高強(qiáng)度運(yùn)動減肥法：
高強(qiáng)度的運(yùn)動會大量出汗，消耗更多的是水分和肌肉，脂肪反而是最少的；運(yùn)動過度身體會釋放大量的乳酸，全身酸疼；也會分泌更多的腎上腺激素，心臟劇烈跳動，嚴(yán)重的會出現(xiàn)肌肉溶解癥；同一頻率的運(yùn)動會長期磨損關(guān)節(jié)的同一位置最終出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或變形 。
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