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大多女性朋友從45歲左右開始卵巢功能逐漸衰退，身體出現(xiàn)一系列的變化，這一階段在醫(yī)學(xué)上被稱為“圍絕經(jīng)期”，也就是我們常說的更年期。
女性到了圍絕經(jīng)期后，其表現(xiàn)之一就是發(fā)胖。當(dāng)卵巢功能開始衰退，體內(nèi)雌激素水平下降，會影響到體內(nèi)脂肪的分解和代謝，脂肪會容易沉積在腹部、腰臀部、背肩部等地方，身材變得圓潤；此外，隨著身體機(jī)能的衰退，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少體內(nèi)的熱量不能夠及時(shí)的被消耗掉，脂肪也容易積攢起來，體重就容易上漲了。

體重增加不僅讓女性的身材走樣，另外，肥胖會促進(jìn)高血壓、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病的發(fā)生發(fā)展，并且還增加了腫瘤(子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、卵巢癌等)的風(fēng)險(xiǎn) 。
圍絕經(jīng)期女性如何控制體重？想必大家都知道控制體重需從飲食和運(yùn)動這兩方面下功夫，那么，袁醫(yī)生今天就來細(xì)說一下圍絕經(jīng)期如何科學(xué)飲食和運(yùn)動。
飲食原則：營養(yǎng)均衡的條件下低熱量飲食1.低鹽低脂飲食
每日食鹽攝入量小于6g，6g也就是一啤酒瓶蓋的量。少吃油膩食物，限制膽固醇高的食物，如蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。烹調(diào)要用植物油，不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給多種不飽和脂肪酸。

2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
需補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括低脂乳制品、瘦肉、魚蝦、豆制品，尤其是要適當(dāng)多吃些魚和豆制品。
3.多食粗糧
【圍絕經(jīng)期女性如何控制體重】每餐不宜過飽，7分飽為宜，多吃粗糧，粗糧熱量低、高纖維，吃過不容易餓，還更有營養(yǎng)不易發(fā)胖。
4.少吃甜食多吃蔬果
甜食容易使人發(fā)胖，還會增加維生素B 族的消耗，吃多更容易餓。多吃新鮮水果、蔬菜，有利于改善血管通透性和增加身體抵抗力。

5.多喝牛奶少飲酒
每天一杯牛奶，不僅可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，還可以補(bǔ)鈣；注意避免盡量飲酒，飲酒也會容易導(dǎo)致發(fā)胖，還影響血壓的波動。
有氧運(yùn)動幫助有效控制體重適量運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能改善我們的心境、情緒。其中有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、跳舞、游泳等，堅(jiān)持有氧運(yùn)動，不僅可以使體重得到有效控制，還能緩解圍絕經(jīng)期的潮熱癥狀，同時(shí)減輕煩躁癥狀，睡眠質(zhì)量也得到提高。

此外，有氧運(yùn)動對預(yù)防很多疾病也大有益處，如三高、冠心病、腦卒中及骨質(zhì)疏松等。圍絕經(jīng)期女性應(yīng)保持每周不少于5次的有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動時(shí)間不少于30分鐘。
最后我總結(jié)一下：體重增加是圍絕經(jīng)期女性的一大煩惱，要想控制體重，需管住嘴、邁開腿，堅(jiān)持科學(xué)的飲食和運(yùn)動，不僅能夠有效控制體重，還能改善圍絕經(jīng)期的失眠、煩躁、潮熱等很多癥狀，大大提高生活質(zhì)量。