減肥并不是一蹴而就的事情，而是一個長期堅持的過程，如同長胖一樣，一口不可能吃成一個胖子 。所以想要在3個月內(nèi)瘦30斤，既不合理也并不健康 。我們可以看到很多短期減肥成功的人，如果不堅持，就會反彈，甚至體重和狀態(tài)都比原來更差 。而且短期減肥，一定是嚴(yán)格調(diào)整飲食，減少飲食攝入的，并且做劇烈的運動，但是這樣會使我們喪失肌肉，這些肌肉除了骨骼肌之外，還有可能有內(nèi)臟肌心肌，會讓器官更薄弱，非常的不健康 。
那三個月瘦多少斤是合理的？
一般來說一個月瘦2-3斤是非常正常、健康的數(shù)據(jù) 。部分體重大的人群，比如像題主150斤以上，月瘦5斤是沒有問題的，因為基礎(chǔ)代謝高，自然可以消耗更多熱量，所以三個月瘦6-15斤是一個正常的范圍 。
那三個月瘦不到30斤，我們能不能讓自己看起來瘦了30斤？
這就需要我們結(jié)合運動及飲食了 。
1、雕塑美好身材線條，看起來更瘦，力量訓(xùn)練絕對必不可少 。
力量訓(xùn)練是通過負(fù)重或自重對肌肉進行訓(xùn)練的運動，所謂的無氧運動就是力量訓(xùn)練 。它可以強化肌肉收縮能力，然后肌肉周圍脂肪，使肌肉更富有彈性，同時讓身材線條也更加好看，這也是為什么近幾年力量訓(xùn)練越來越受人歡迎的原因 。所以如果想要身形上看起來瘦了30斤，女性一定要做力量訓(xùn)練 。
2、減脂神器有氧運動，定期堅持，瘦腰腹效果明顯 。
有氧運動包括跑步、跳舞、而打球介于無氧和有氧之間，當(dāng)然也可以算作有氧運動 。這些運動都是非常好的燃脂運動，并且有氧運動可以有效減少腰腹部的脂肪，所以想要減肥的小伙伴，定期堅持有氧運動，一周最少3-4次，即可有明顯效果 。
3、飲食均衡、清談，保證營養(yǎng)均衡攝入的同時制造熱量缺口 。
減肥的底層邏輯其實就是制造熱量缺口，這個熱量缺口應(yīng)根據(jù)我們實際的基礎(chǔ)代謝來進行設(shè)計 。很多女孩子為了減肥，本來1300-1400Kcal的基礎(chǔ)代謝，每天的攝入愣是卡到800左右，熱量的嚴(yán)重缺口反而造成了代謝失調(diào)，姨媽紊亂、面色蠟黃、身體乏力、大量掉頭發(fā)等等 。為什么會這樣子？這是因為我們將熱量在減肥初期就控制的過低造成的，而此時如果還有做運動的情況，反而身體正常代謝合成受到干擾、營養(yǎng)補充不充分造成營養(yǎng)缺乏代謝降低，進而影響身體健康 。所以一般來說，有運動的女生，熱量補充可以按自己的基礎(chǔ)代謝量來補充，運動就幫助消耗其他多余的熱量即可 。
4、杜絕一切甜食、油膩、高鹽重口味飲食 。
減肥一定要杜絕所有的甜食、油膩、高鹽重口味的食物，初期減肥一定會想吃這些，但是我們要堅持住，因為習(xí)慣的養(yǎng)成需要一定的時間 。這些食物會導(dǎo)致血糖的快速升高，也會造成身體儲存大量水分，體重上漲，所以為了減肥效果好，一定要克制 。
【三個月瘦多少斤是合理的】5、注意休息，避免運動過度造成疲勞產(chǎn)生 。
最后一點也是最重要的一點，就是好好休息 。我們的身體只有在休息的時候才能充分的合成代謝，如果一邊做著運動，一邊又休息不充分，是不容易長肌肉以及代謝脂肪的 。很多人一周恨不得7天運動，以為運動的量越大越好，實際上身體也需要休息，并不是一個永動機 。一周運動4-5次即可，過多的運動易造成身體疲勞，嚴(yán)重還會造成神經(jīng)疲勞，一旦神經(jīng)疲勞，則容易免疫力下降、代謝紊亂等問題 。得不償失 。
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