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如何確定瘦身減脂成功

云知道肌肉

理論上可以，但要根據(jù)你的身健康狀況來確定 。減“肥”的目標(biāo)是減脂，體重只是參考指標(biāo)！根據(jù)飲食，運(yùn)動(dòng)，心理，遺傳等狀況配合檢測(cè)代謝數(shù)值，健康評(píng)估，分析肥胖的原因，定制飲食，運(yùn)動(dòng)、睡眠等計(jì)劃，提供心理支撐，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌（瘦素、饑餓素、腎上腺素、胰島素）平衡 。身體健康了，“肥”也就減下來了！
我們是怎么胖起來的

如何確定瘦身減脂成功


一、 飲食因素：
熱量攝入過多，高脂肪或高糖飲食均可導(dǎo)致脂肪堆積；
長期節(jié)食和饑餓，人的生物性--怕餓，為了保證種族的延續(xù)性，各種生物都會(huì)在有機(jī)會(huì)的時(shí)候存儲(chǔ)更多的熱量以應(yīng)對(duì)下一次的食物短缺期（企鵝、北極熊、青蛙）或者自然災(zāi)害 。我們?nèi)祟愐惨粯?，長期的節(jié)食我們的身體為滿足生存需要會(huì)減少不必要的消耗--調(diào)低基礎(chǔ)代謝 。回復(fù)到正常飲食狀態(tài)下會(huì)積攢更多的脂肪 。
低脂飲食會(huì)使得身體在更短的時(shí)間內(nèi)完成消化，碳水化合物消化的時(shí)間差不多20-60分鐘，蛋白質(zhì)差不多1-2小時(shí)，脂肪2-4小時(shí) 。不合理飲食結(jié)構(gòu)讓我們的消化時(shí)間更短，需要多次的進(jìn)食，不知不覺間熱量就過量了 。
二、 遺傳因素：
國際上最新的研究證實(shí)和肥胖相關(guān)的基因多達(dá)41個(gè) 。
我們的基因是從父親和母親繼承來的，爺爺、奶奶、外公、外婆、叔叔、阿姨、舅舅這些長輩出現(xiàn)肥胖，我們就有可能遺傳他們肥胖基因；
三、 熱量消耗因素：
基礎(chǔ)代謝，工作、生活活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)是我們身體消耗熱量的渠道 。當(dāng)我們的身體消耗少于飲食的熱量和熱效應(yīng)熱量的總和時(shí)多余的熱量特別是脂肪和碳水化合物來源的熱量就會(huì)變成脂肪，導(dǎo)致我們肥胖 。
基礎(chǔ)代謝是我們消耗熱量的主要力量，基礎(chǔ)代謝受我們身體肌肉總量的影響 。
運(yùn)動(dòng)是消耗能量的主要方式 。運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)不足， 熱量消耗降低，未消耗熱量被身體吸收以脂肪的形式儲(chǔ)存于全身各個(gè)部位、器官 。
四、 心理因素：
【如何確定瘦身減脂成功】人在緊張壓抑的時(shí)候往往會(huì)通過進(jìn)食來緩解壓力；
壓力也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，長期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂；
晚睡會(huì)讓我們的身體需要更多進(jìn)食來緩解饑餓感，身體的熱量已經(jīng)足夠的情況下過多的熱量會(huì)導(dǎo)致身體肥胖 。
五、 內(nèi)分泌因素：
瘦素，饑餓素，胰島素，皮質(zhì)醇等出現(xiàn)異?！置谶^多或過少的激素都會(huì)導(dǎo)致身體吸收更多的熱量堆積在身體內(nèi)部；濫用抗生素和外源性激素也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂 。
可能發(fā)胖的幾個(gè)時(shí)期和時(shí)間點(diǎn)一、15歲以前：
喂養(yǎng)過多或無限制的飲食習(xí)慣導(dǎo)致脂肪細(xì)胞分裂過多和熱量超標(biāo)，環(huán)境和飲食當(dāng)中的有毒害物質(zhì)累積在體內(nèi)會(huì)影響身體健康；
二、進(jìn)入大學(xué)：
從緊張快節(jié)奏的學(xué)習(xí)環(huán)境到無壓力的狀態(tài)，攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗；
三、工作以后：
生活作息不規(guī)律，睡眠不足，攝入過量等引起的熱量堆積；
四、激素分泌改變：
妊娠期間或者飲食上激素?cái)z入過量，大劑量使用激素、抗生素治療等導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生熱量積攢；
五、長期堅(jiān)持的生活習(xí)慣改變：
專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員、健身（美）從業(yè)人員或運(yùn)動(dòng)量驟降后適應(yīng)區(qū)未進(jìn)行調(diào)整導(dǎo)致的過量熱量攝入；
六、年齡增長身體代謝水平下降
人的身體各項(xiàng)機(jī)能從25歲開始隨年齡下降，長期形成的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣隨年齡增長而沒有改變身體消耗不了多余的熱量會(huì)慢慢積攢下來 。
基因與體重、減肥的關(guān)系來自父母的遺傳基因?qū)ξ覀兊捏w重是有一定影響 。這種影響是所處環(huán)境及生活習(xí)慣與個(gè)人基因構(gòu)成之間的相互作用的結(jié)果 。歐美機(jī)構(gòu)研究顯示25-40%身體肥胖同基因有一定的關(guān)系 。但是更多影響體重的基因并不直接導(dǎo)致肥胖－－個(gè)人的生活環(huán)境及習(xí)慣性攝入過多熱量、運(yùn)動(dòng)消耗過少，會(huì)讓這個(gè)群體更可能增重甚至肥胖 。

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