【什么方法可以3個月瘦30幾斤呢】初級可以適當(dāng)寬，但是盡量去完成；
初級TABATA訓(xùn)練計劃如下：分別為4個動作，前訓(xùn)練15天的計劃；
動作一：平板支撐
動作二：原地爬行
動作三：俯臥撐
動作四：開合跳
中級TABATA訓(xùn)練計劃如下：分別為4個動作，1個月時間；
動作一：深蹲
動作二：俯臥撐
動作三：開合跳
動作四：高抬腿
高級TABATA訓(xùn)練計劃如下：分別為4個動作，高級需要完成兩組，共16分鐘；最后1個半月時間；
動作一：深蹲
動作二：高抬腿
動作三：波比跳
動作四：深蹲跳
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