40歲以上的中年婦女想控制體重那真的是好難呀！
這兩年上班，天天中午吃外面的盒飯，吃完就睡午覺(jué)；晚上也沒(méi)什么節(jié)制，吃了主食還吃各種零食和水果，體重是肉眼可見(jiàn)地往上長(zhǎng) 。平時(shí)不見(jiàn)面的人，見(jiàn)我第一句話就是：你怎么這么胖了？
上稱一稱，足足胖了20斤，快到150斤了 。感覺(jué)真的不能再胖下去，再胖都不能出門見(jiàn)人了 。
于是就想辦法減肥 。
首先是控制飲食 。這個(gè)應(yīng)該是最容易見(jiàn)效的方法了 。過(guò)年在家的兩個(gè)月，我每天晚上5點(diǎn)多就吃飯，吃完飯后就不吃東西了 。一般到晚上十點(diǎn)多會(huì)餓，因?yàn)樘鞖饫?，也不想?dòng)，就忍著 。
這樣兩個(gè)月過(guò)去，別人在老家過(guò)年都長(zhǎng)肉，我反而瘦了十來(lái)斤 。
因此，如果想減肥，首先要控制晚上食品的攝入量，最好不要吃主食，只吃蔬菜 。如果怕餓了，可以準(zhǔn)備些黃瓜、番茄和干果充饑 。
第二，適量運(yùn)動(dòng) 。晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，也是可以控制體重的 。
我現(xiàn)在就天天轉(zhuǎn)呼啦圈，吃飯后1小時(shí)開(kāi)始轉(zhuǎn)，每天轉(zhuǎn)3000個(gè)左右，大概用1個(gè)小時(shí) 。
轉(zhuǎn)呼啦圈也算是全身運(yùn)動(dòng)了，最開(kāi)始減肉還是挺快的，因?yàn)槌龊芏嗪?。大概一個(gè)月減了10斤左右，現(xiàn)在還天天堅(jiān)持著，不過(guò)就沒(méi)怎么再減肉了 。
第三，輕油輕鹽，晚上少喝水 。如果有可能，最好不要吃外面的外賣或者餐館里的食物 。因?yàn)橥饷尜u的快餐，都是重油重鹽的，吃了很長(zhǎng)肉 。
還是自己在家里做飯，既能葷素搭配，又可以控制油和鹽的攝入 。
第四，保持充足的睡眠，不熬夜 。晚上是各器官排毒的關(guān)鍵時(shí)間，保持規(guī)律健康的作息時(shí)間，對(duì)控制體重也是很有幫助的 。
【你怎么這么胖了】總之一句話：管住嘴，邁開(kāi)腿，睡好覺(jué)，做到這三點(diǎn)，體重肯定能控制住的 。
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