身體的脂肪率又稱為體脂率，是指身體脂肪占身體總體重的百分比，用來反映身體相對脂肪含量的指標，更加能夠反映肥胖的情況和減肥效果 。
正常的脂肪率范圍男性：10-20% 正常
20%-25% 輕度肥胖
25%-30% 中度肥胖
＞30% 重度肥胖
女性：18%-25% 正常
25%-30% 輕度肥胖
30%-35% 中度肥胖
＞35% 重度肥胖
怎么降低脂肪率？降低脂肪率意思就是減少脂肪含量，也就是真正意義的減肥，因為減肥不等于減重！降低脂肪率要從兩個方面入手，飲食和運動 。
飲食上選擇高營養(yǎng)低熱量的食物，烹飪時用蒸煮的方式去制作食物，一日三餐都要吃，每頓飯保證20-30分鐘！下面提供幾種可以選擇參考的食物和吃飯時的注意事項：
運動上選擇有氧＋無氧的結合方式，有氧可以幫助消耗脂肪（比如游泳，跑步等）無氧可以幫助增加肌肉量，提升基礎代謝（比如器械訓練，俯臥撐等） 。
【怎么降低脂肪率】減肥需要堅持，堅持三到六個月，遇見不一樣的自己！
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