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成人女生健康體重該如何判斷呢

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穎食營養說重點：女生正常體重是多少 ， 這需要看年齡 ， 以及身高 。判斷正常健康體重的指標是體質指數 ， 它是用體重kg除以身高m的平方 。對于健康成年人來說 ， 健康的BMI為18.5～23.9之間 。對于兒童青少年來說 ， 由于處于生長發育階段 ， 體重和身高的BMI標準就與成人不一樣了 。

成人女生健康體重該如何判斷呢


成人女生 ， 健康體重該如何判斷呢？體重是什么？它不僅僅是一個數字 ， 而是包含了身體脂肪組織的重量和骨骼、肌肉、體液等非脂肪組織的重量 。對于正常的普通人來說 ， 判斷健康體重的一個簡單標準 ， 就是BMI值在標準范圍之內 ， 如果BMI值上升 ， 那也是預示著體內的脂肪重量的增加 。對于運動員等體內肌肉比例較高的人 ， 健康人體重的BMI范圍則不一定能適用了 。
所以正常成年人女生的健康體重 ， 可以根據自己的身高來對照下圖找健康的范圍吧！
成人女生健康體重該如何判斷呢


除了看BMI外 ， 體脂也不能忽略 。脂肪在體內承擔了很多重要的功能 ， 在追求健康的體重時 ， 還要追求健康的體脂率 。機體內必要的體脂范圍 ， 才能滿足健康生理功能的需求 ， 女性必需的體脂范圍應該在12%～14% ， 健康的體脂范圍在25%～30% 。有的時候雖然體重顯示的數字比較大 ， 但是如果機體內的肌肉組織比較多 ， 體脂率比較低的話 ， 這樣也是比較好的 。【成人女生健康體重該如何判斷呢】所以 ， 如果自己的體重超標 ， 那么就控制總能量攝入 ， 增加運動消耗 ， 進行循序漸進的減肥計劃 。如果體重過輕的話 ， 那么要根據自己的身體健康狀況 ， 去增加能量的攝入 ， 也需要適量的運動來進行調節 。

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