其實(shí)腹部不是難減 ， 而是容易堆積脂肪 ， 所以相對其他部位看起來減的更慢 。
有過減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道 ， 體重下降5-10斤 ， 褲子可能就要買小一號(hào)的了 ， 難道腰腹部的減肥成效還不明顯嗎？
同樣條件下 ， 年輕的女孩子要比男生身材更優(yōu)秀一些（后面說為什么）：
生活中超重的男性一般都會(huì)大腹便便；而超重的年輕女孩子一般是肉肉的 ， 而不太會(huì)只有明顯的“啤酒肚”；【為什么腰腹部容易堆積脂肪】當(dāng)然 ， 女孩子會(huì)對身材的要求高一些 ， 畢竟保持身材是一生的事業(yè)嘛！
為什么腰腹部容易堆積脂肪？我們的身體里有三類脂肪：血液中的脂肪（甘油三酸酯）、皮下脂肪（位置緊貼在皮膚表面以下） ， 和腹部脂肪（腸系膜、網(wǎng)膜和腎周脂肪沉積） 。
其中 ， 造成腹部脂肪堆積的主要是網(wǎng)膜脂肪 。
另外 ， 減脂和增肌是兩件事 ， 且部分理念和方法相悖 ， 極少數(shù)人可以做到減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行 。對于多數(shù)普通人 ， 建議先減脂后增肌 。
體脂的標(biāo)準(zhǔn)是女性體脂率25% ， 男性體脂率20% 。
如何減掉腹部脂肪？飲食控制+適度運(yùn)動(dòng)是最有效的減脂手段 。
1、每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200kcal ， 減脂期應(yīng)每日攝入1250kcal左右）；
2、因?yàn)榭赡苄枰獪p少食量1/3左右 ， 所以應(yīng)該盡量選擇營養(yǎng)均衡、飽腹感強(qiáng)的食物；
3、找一個(gè)飲食管理軟件 ， 每天記錄飲食 ， 學(xué)習(xí)識(shí)別高熱量食物；
4、適度運(yùn)動(dòng) ， 日行10000步或者其他等量的有氧運(yùn)動(dòng) 。
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