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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
對很多人來說，女孩子下腹部脂肪堆積多最難瘦下來，因?yàn)轭B固脂肪。

今天，小白就根據(jù)以上三個(gè)方面來聊聊腹部頑固脂肪產(chǎn)生的原因和如何減掉贅肉的方法。
為什么腹部容易囤頑固脂肪？脂肪大體分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，藏于皮下脂肪的類型有肌肉型和脂肪型兩種，腹部脂肪就是由三塊平滑肌組成的肌肉型贅肉，摸起來軟綿綿減下來硬邦邦，這就注定腹橫肌、腹直肌和腹外斜肌的抗阻力能力弱，容易囤積不容易消除。那為什么腹部容易囤頑固脂肪呢？

1.脂肪生長不均
脂肪的分解由糖皮質(zhì)激素刺激而來，糖皮脂激素隱藏于脂肪組織中專門消耗脂肪和蛋白提供糖分供能，而軀干對激素敏感度低、腹部堆積的內(nèi)臟脂肪對激素反應(yīng)快，容易出現(xiàn)脂肪向心型發(fā)展，這就是脂肪生長不均勻的本質(zhì) 。

我們常說減脂是全身，增肥是局部的說法就是這個(gè)道理。腹腔內(nèi)部的臟器分布最多，容易產(chǎn)生環(huán)顧周圍的內(nèi)臟脂肪，女生經(jīng)常愛吃零食等加工食物，攝入量大于消耗量出現(xiàn)中心型肥胖，這就是脂肪分布不均帶來的腹部肥大。
2.運(yùn)動(dòng)方式不對
四肢經(jīng)常處于低強(qiáng)度活動(dòng)，但腹部活動(dòng)量少，一方面來自腹部缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，另一方面有氧運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)難以減掉腹部頑固脂肪。

消耗量太低：運(yùn)動(dòng)量過于低，身體吸入深度氧氣不夠難以與內(nèi)部脂肪合成，形成脂肪分解，脂肪分解不夠自然有剩余產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤：所有人經(jīng)常跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，四肢活動(dòng)量非常大刺激身體新陳代謝，但并沒有針對腹部進(jìn)行減脂塑形。只有選擇孤立的腹肌力量運(yùn)動(dòng)，才能徹底減掉腹部頑固脂肪。
3.新陳代謝緩慢
馬里蘭州梅奧內(nèi)分泌教授曾經(jīng)說過：女性更年期體重增加，就是因?yàn)橹鹃L在腹部。這句話指出頑固脂肪堆積腹部原因，年紀(jì)增長新陳代謝變慢，導(dǎo)致腹部脂肪變多而體重增加。

新城代謝是活躍人體生命力的重要元素，排解身體廢物引入活躍身體的養(yǎng)分，年紀(jì)越小新陳代謝越快，脂肪分解更多。年紀(jì)增長一歲，新陳代謝遲緩速度增加1%，三十歲便是個(gè)風(fēng)水嶺。
所以，即便注重運(yùn)動(dòng)方式和飲食習(xí)慣，也會(huì)因?yàn)樾玛惔x緩慢而囤積脂肪。那是不是就意味著腹部贅肉很難減下來？
如何減掉腹部頑固脂肪？【為什么腹部容易囤頑固脂肪】中心型肥胖就要做局部減脂塑形和養(yǎng)成科學(xué)飲食。

1.復(fù)合卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹運(yùn)動(dòng)就是專門針對腹部頑固脂肪的抗阻力訓(xùn)練，利用肌肉伸縮力量減掉多余脂肪和刻畫肌肉線條。腹部肌肉有腹橫肌、腹直肌和腹外斜肌三大塊核心肌肉群，復(fù)合卷腹運(yùn)動(dòng)就是鍛煉肌肉群的綜合訓(xùn)練。
俯身登山跑俯身登山跑就是動(dòng)態(tài)卷腹，俯身微屈肘關(guān)節(jié)全身斜板平行地面，呼氣用腹部力量交替抬腿至下腹肌前。