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現(xiàn)在做俯臥撐的人很多，但是實(shí)際做好動(dòng)作的并不多。
如果你動(dòng)作都沒做到位，上來就是高數(shù)量的動(dòng)作，實(shí)際這樣的訓(xùn)練是低效的。
每天做100個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練量是否合理，關(guān)鍵還是要看你的動(dòng)作質(zhì)量以及目前的訓(xùn)練水平。
1.完成100個(gè)俯臥撐的操作方法【每天訓(xùn)練100個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練量是否合理】第一種方法訓(xùn)練后，會(huì)明顯感覺手臂、肩部、核心受力更加明顯。
第二種方法訓(xùn)練后，胸肌、肱三頭肌、肩部前束受力更加明顯。

相比較而言：快速做完100個(gè)俯臥撐，更多的是鍛煉肌肉耐力水平，主要鍛煉的還是上肢肌肉力量。而慢速分組做動(dòng)作，更多的是強(qiáng)化肌肉力量，以此來增加肌肉量。
前者可以完成更高數(shù)量的動(dòng)作，但是動(dòng)作不一定標(biāo)準(zhǔn)，但是恢復(fù)速度較快。
后者動(dòng)作質(zhì)量更高，對(duì)肌肉刺激更多，訓(xùn)練之后肌肉酸痛比較明顯。
2.每天訓(xùn)練100個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練量是否合理？看訓(xùn)練量是否合理，主要還是看你的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練方法。
①看個(gè)人訓(xùn)練水平

如果你剛剛接觸俯臥撐，只能完成10-20個(gè)俯臥撐，再繼續(xù)操作就會(huì)力竭，這樣的綜合力量水平就太弱了。那么每天訓(xùn)練100個(gè)俯臥撐，根本就不太合適。
如果你是老手，已經(jīng)練了2-3年，那么100個(gè)俯臥撐就非常輕松。不但可以做地面俯臥撐，還可以加入其它形式的俯臥撐，比如上斜、下斜俯臥撐等等。
②看個(gè)人訓(xùn)練方法

如果你是一次性完成100個(gè)俯臥撐，速度非?？?，那么每天訓(xùn)練就會(huì)更容易。
但是你每次操作的速度非常慢，練完之后的第二天肌肉酸痛就非常明顯，根本就很難繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練。
另外，如果你將100個(gè)俯臥撐分時(shí)段訓(xùn)練，比如早上、下午和晚上分別30個(gè)，30個(gè)和40個(gè)，這樣每天訓(xùn)練也很容易，但是訓(xùn)練效果不太好。
3.根據(jù)目標(biāo)和自身能力來做俯臥撐①看你的個(gè)人目標(biāo)

如果你想練肌肉，尤其是胸肌，那么就需要分組訓(xùn)練俯臥撐。
并不需要每天訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練或者每周設(shè)定4-5次的訓(xùn)練就可以。
100個(gè)俯臥撐可以不變，直接拆分為10組*10次來訓(xùn)練即可，速度要慢，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn) 。

如果你就是想練數(shù)量，還為了以后能夠練出更高難度的動(dòng)作，那么就需要在一次訓(xùn)練中盡可能多做俯臥撐。
這時(shí)候你可以不需要非要設(shè)定為100個(gè)，直接做動(dòng)作，能做多少做多少，每天訓(xùn)練1次就可以。到了后期再挑戰(zhàn)100個(gè) 。
②看你自身能力

對(duì)于新人，現(xiàn)在可以每天訓(xùn)練，但是每天訓(xùn)練100個(gè)就多了，可以直接設(shè)定為每天20個(gè) 。最好是分組訓(xùn)練，設(shè)定為4組*5次即可，不需要做得太多。
到了后期再慢慢增加到30個(gè)，40個(gè)，50個(gè)，分別做5組*6次，5組*8次，5組*10次。
對(duì)于老手，那么你可以5組*20個(gè)，無論你是快速還是慢速動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都要做到標(biāo)準(zhǔn)位置，這樣才能維持肌肉耐力水平。