減肥期間可以吃的水果有哪些？
對(duì)于減肥瘦身的人適合吃什么水果呢？其實(shí)減肥瘦身從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)核心是：控制熱量的攝入以及加大熱量的消耗 。
首先，加大熱量的消耗可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，而控制熱量的攝入則主要是要控制食物熱量 。因此減肥瘦身的時(shí)候如何選擇水果？肯定是通過(guò)熱量來(lái)選擇 。一般大家看到的食物能量都是指100克該食物所提供的熱量 。
我們簡(jiǎn)單設(shè)定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)參考，大概100克米飯的熱量是116千卡，那么接下來(lái)我們來(lái)看看吧常見(jiàn)的水果分一下類：
高熱量水果，100克單位中大于100千卡的水果 。（如下圖）
這些水果的熱量相對(duì)比較高如果是作為瘦身應(yīng)該選擇少吃 。也就是吃這個(gè)100克相當(dāng)于吃100克米飯的熱量了 。100克米飯其實(shí)大概就是大家吃的正常碗一碗米飯了 。
可以看到我們?nèi)粘Ａ私獾模号Ｓ凸?，榴蓮，椰子（椰子肉），香蕉，菠蘿蜜這些都是屬于高熱量的水果，平時(shí)如果瘦身需要控制量 。
中等熱量水果：指的是50-100千卡左右熱量的水果（如下圖）
注意：這類水果熱量居中，100克相當(dāng)于半碗多一些的米飯的熱量，可以適當(dāng)選擇 。
第三，低熱量的水果：指的是小于50千卡熱量的說(shuō)過(guò)（如下圖）
注意：從上圖可以看出低熱量的水果在同等使用量的前提下我們?nèi)粘？梢员M量多選擇低熱量水果用于瘦身比較合適 。
了解了以上水果熱量分級(jí)我們會(huì)更有目的性地選擇相應(yīng)的水果 。但是用水果瘦身并不是說(shuō)只能選擇低熱量水果，而是合理控制量的情況下多樣選擇組合 。
瘦身中因此有以下的問(wèn)題需要注意：
1、水果瘦身不宜過(guò)量，有很多人不吃飯，一味只吃水果吃很多水果其實(shí)熱量不一定就比吃飯低 。每日攝入的水果不應(yīng)該超過(guò)300克 。
2、相比于水果我更建議大家用蔬菜，蔬菜的熱量非常低，膳食纖維也比較高，所以多吃蔬菜會(huì)更合適 。
3、不是說(shuō)高熱量的水果不能選擇，而是要控制量 。有些水果雖然高熱量但是有幫助脂肪代謝，比如牛油果 。比如山楂 。所以我們更建議大家可以搭配一起食用 。
4、運(yùn)動(dòng)可以消耗更多熱量，不要期望只是水果就瘦身，而應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣攝入與消耗會(huì)達(dá)到一個(gè)合適的水平這樣自然可以瘦下來(lái) 。
5、不要一口氣吃太多水果，很多人一口氣吃幾斤水果，其實(shí)這樣熱量攝入并不低，達(dá)不到瘦身效果
減肥期間可以吃什么水果
1、檸檬
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛(ài)美想瘦的人可適量食用，但避免空腹吃 。
2、番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來(lái)作為人減肥的好食材 。
3、菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，所以，那些想要減肥的人，可以餐后適量食用 。
4、蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的人的首選 。
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