保持軀干朝前 。
呼氣，右膝彎曲 。
吸氣，雙臂向側(cè)面伸出 。
把頭轉(zhuǎn)向右邊，保持15到30秒 。
三角側(cè)伸展式
作用：加強和伸展腿部、臀大肌、腹肌和手臂
從戰(zhàn)士II的位置，呼氣，把你的右前臂放在右大腿上，把左臂舉過頭頂 。
仰望天空，保持15到30秒 。
吸氣，然后仰起到戰(zhàn)士II的姿勢 。
呼氣，右腿伸直，在左側(cè)重復 。
樹式
作用：改善平衡；加強腳、腿、臀大肌和腹肌
雙腳并攏站立，腳趾向前 。將右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)、小腿（不能放在膝關(guān)節(jié)上）或腳踝內(nèi)側(cè)，右腳的腳趾輕觸地板 。
雙手放在胸前祈禱的姿勢，并直視前方 。保持15秒 。
吸氣，雙臂舉過頭頂，雙手并攏（或雙手放在胸前） 。保持15到30秒 。
呼氣，放下你的胳膊和腿 。重復，右腿保持平衡 。
獅身人面像式或嬰兒式
作用：改善姿勢；加強和伸展背部、胸部和手臂
對于獅身人面像：面朝下躺在墊子上，雙腿并攏，肘部沿著兩側(cè)和前臂收攏，雙手指向前方 。吸氣，手掌和前臂向下壓，同時抬起胸部和頭部，耳朵遠離肩膀，肘部保持在肩膀下方（如圖所示） 。保持15到30秒 。呼氣，放松到墊子上 。重復
對于嬰兒式：把手放在肩膀下面 。俯臥撐，雙膝彎曲，腳跟向后坐，胸部向大腿下，頭部朝地板 。手臂向前伸展 。保持30到60秒 。坐姿扭轉(zhuǎn)
作用：提高柔韌性，緩解脊柱和髖部的緊張 。
盤腿坐著，雙臂伸展，指尖接觸臀部兩側(cè)的墊子 。
吸氣，伸展你的脊柱，把你的手臂舉過頭頂 。
呼氣，輕輕向右扭轉(zhuǎn)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在身后 。
看看你的右肩 。保持15到30秒 。
每次吸氣，都要拉長脊柱；每次呼氣，都要稍微轉(zhuǎn)遠一點 。呼氣時，回到中間，重復，向左扭轉(zhuǎn) 。
腿向上靠墻式
作用：改善血液循環(huán)；恢復疲勞、抽筋的腳和腿
把一兩個枕頭放在墻上 。
小心地調(diào)整自己的位置，讓臀部靠在枕頭上，雙腿靠在墻上 。
你的腳應該分開大約3公分，放松 。
手臂向兩邊伸出，手掌向上 。
你的臀部應該略高于胸部（如果不是，用另一個枕頭） 。
閉上眼睛，深呼吸至少1分鐘
仰臥束角式
功效：減輕疲勞，緩解經(jīng)期痙攣
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放 。
將一個或兩個枕頭的短邊放在尾骨后一厘米處，膝蓋兩側(cè)各放一個枕頭 。
降低你的膝蓋，這樣你的腳底在一起，每個膝蓋都在枕頭上 。
用你的手支撐，向后躺，這樣你的脊椎和頭就在枕頭上 。手臂向兩邊伸出，手掌向上 。閉上眼睛，深呼吸至少1分鐘 。面部瑜伽鍛煉
面部鍛煉被認為是減緩衰老的一種另一種方法 。嚴格的說目前沒有科學研究能夠證明面部鍛煉是有效的 。
但據(jù)說面部運動可能會產(chǎn)生一些好處 。其中：
減少皺紋：面部鍛煉（包括伸展和運動）可用于放松和減輕皺紋的出現(xiàn) 。
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